相信大家在生活中總是聽到蛋白質，這也是我們身體所需要的一種營養成分，所以說一定要給我們的身體補充足夠的蛋白質，這樣才能使我們的身體更加的健康，一旦缺乏了蛋白質的成分時，身體就會出現異樣，那麼高營養高蛋白的食物有哪些?

高蛋白食物，顧名思義就是蛋白質含量高的食品。蛋白質是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。機體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與，它是構成人體內各種細胞的主要原料，因而是構成人體各種組織器,如面板、肌肉、毛髮、骨骼、血液、內臟、大腦等的主要成分，還是補償新陳代謝消耗及修補組織損失的主要物質。當蛋白質攝取不足時，會出現新生細胞生成速度減慢、生長髮育遲緩、體重減輕、身材矮小、容易疲勞、抵抗力降低、貧血、病後康復緩慢、智力下降等狀況。因此，平時應適時進食高蛋白食品。但長期蛋白質攝入量過剩，超出人體的需要，那麼過量的蛋白質非但難以消化吸收，反而會造成胃腸、肝臟、胰臟和腎臟的負擔，進而造成胃腸功能紊亂和肝臟、腎臟的損害，對身體不利。所以在補充蛋白質時一定要適量.不能多也不能少。

一 高蛋白低脂肪的肉類

雞鴨肉，瘦牛肉，瘦豬肉，魚肉

肉類可不全都是高脂肪的，但是，蛋白質肯定都高。想要豐胸，可以多吃雞鴨肉，瘦牛肉，魚肉及瘦豬肉哦，這些肉類最好都去皮吃，更能減少脂肪的攝取。而這幾種肉類中，脂肪含量最低的是瘦豬肉，害怕發胖想要豐胸的朋友，可以多吃瘦豬肉~

魚肉味道好且營養豐富好消化，肉質又細嫩，是適合任何人吃的肉類，尤其是老人和小孩。魚肉的脂肪含量非常低，蛋白質卻很高，是一種非常適合豐胸吃的食物哦!

二 高蛋白低脂肪的穀類

小麥，玉米，稻米，黑米，燕麥，魚人米，高粱

穀類也是非常有營養的食物，脂肪含量並不高，蛋白質還是挺高的。需要豐胸和減肥的妹子，可以偶爾用穀類食物來替代正餐哦!不僅能豐胸且還不會讓你發胖，是一種很不錯的天然健康食物。

三 高蛋白低脂肪的豆類

綠豆，赤豆，紅豆

可不是所有豆類都低脂肪，黃豆是豆類中脂肪含量最高的，當然蛋白也是最高。高蛋白低脂肪的豆類有紅豆，綠豆，赤豆，平常可以多吃這種豆類的甜品。紅豆沙綠豆沙熬湯喝，不僅口感好還能預防疾病。

四 高蛋白低脂肪的雞蛋

雞蛋的高蛋白是眾所周知的，雞蛋中的蛋白質有著豐富的氨基酸物質，能被人體完全吸收。雞蛋雖然高蛋白，但脂肪含量並不是很高，多吃還是可以的。但要注意的是，不要吃沒煮熟的雞蛋，吃完雞蛋後不要馬上喝茶!

1.木瓜：木瓜是出了名的豐胸水果，不僅脂肪低且富含蛋白質。木瓜其中有著豐富的纖維素和氨基酸，能分解脂肪抵制肥胖，更重要的是，還能豐胸呢!

2.草莓：酸甜適中的草莓許多人都愛吃，草莓這種低脂肪高蛋白的水果也深受許多豐胸女性青睞。可不要認為水果不會發胖，要知道有些水果脂肪量是很高的。

3.苦瓜：吃多少都不會胖的苦瓜，脂肪量低到讓你懷疑。但是呢，苦瓜中有著大量的粗纖維，能為你排毒瘦身。多吃苦瓜也能補充蛋白，讓身體更加健康。

1、促進兒童成長

蛋白質對促進兒童健康成長非常重要。它幫助建立肌肉,有助於保護視力,以及保持免疫系統正常執行。由於兒童仍然處於發育階段,因此應確保他們獲得充足的蛋白質食物,以保證身體成長不受損害。

2、維護和保養成年人身體

消費蛋白質對成年人也很重要。蛋白質幫助修復損壞身體細胞,並減少日常磨損影響。儘管成年人的身體已經發育成熟,但它仍然很重要。每日攝入建議的蛋白質食物,可以確保身體不受到持續破壞。

3、增加肌肉塊

蛋白質最廣受宣傳的好處是可以增加肌肉塊。專業健美運動員青睞蛋白質食品也是出於這個原因。如果你也參加健美鍛鍊,無疑應該確保飲食中含有充足的蛋白質。

4、改善肌肉張力

雖然它本身不會提高肌肉張力,但可以促進力量訓練的效果。增加蛋白質食物攝入量,將有助於透過鍛鍊改善肌肉外觀。

高營養高蛋白的食物主要是分為植物性蛋白質和動物性蛋白質兩大類，大多數情況下高蛋白質的食物主要是指一些奶類、畜禽肉、蛋類等動物性蛋白及一些大豆類植物蛋白，主要包括黃豆和黑豆。