我們通常認為，女性更容易得形體焦慮，但是最近的研究發現，男性其實也有同樣的問題。大概有20%到40%的男性，對自己的外貌是不滿的。不過呢，男的焦慮點不一樣，女的總焦慮自己是不是夠瘦；男的呢，總是在焦慮自己是不是夠高，肌肉是不是足夠明顯。所以你看，最近二三十年來，全球男性這個健身熱潮，是有原因的，光練習還不說，好多人開始服用蛋白粉，類固醇之類的東西，來追求短期內快速增肌。美國統計過，經常健身的男性裡，有10%左右的人，承認自己服用過這些藥物。

男人的這個形體焦慮，是越來越嚴重，怎麼能看出來呢。有一個指標，就是影視節目裡這些男性英雄人物，比如大家熟悉的超級英雄，超人。1948年，電視劇版本超人的扮演者，科克·阿里恩，完全就是個隔壁老王，窄肩膀，沒肌肉，還有點小肚子。到了70年代之後，就不行了，大家最熟悉的超人扮演者，克里斯托弗·裡夫，在接受這個角色之後，人家嫌他太瘦，結果裡夫就拼命健身，足足增加了13.6公斤的肌肉，導演才說，差不多，就是這個味兒。再看現在，你看無論是什麼美國隊長，雷神，還是什麼金剛狼，身材都一樣，寬肩，倒三角，大臂粗壯。就連給小男孩兒玩的樂高玩具人，現在都刻上肌肉線條了。所以說，這些娛樂文化裡的符號和暗示，又反過來加強了大眾的審美習慣。現在的女性更希望自己的配偶能夠擁有超級英雄一樣的身材，而現實中的男性只有不到2%能達到熒幕中的標準身型。

那麼是什麼導致了全社會的形體焦慮越來越嚴重？作者說了，如今的時代，是一個視覺審美統治一切的時代。一個人的體型，已經和這個人的人格、甚至道德聯絡在了一起。人們通常會認為形體好的人有毅力，自制力好。相反，當我們看到一個過度肥胖的人，就會認為他缺乏自制力、懶惰。過去評價男性是否具有男子氣概，性格、責任感、經濟能力等因素佔有很大的比重。但現在，身材、外貌所佔的比重越來越大。

除此之外，我們還發明瞭越來越多的標準和工具，用來衡量形體的完美程度。體重已經不是唯一的衡量標準。當你去健身房的時候，教練會讓你站上一臺儀器，然後透過複雜的資料來分析你身體的完美程度。有什麼BMI指數，身體脂肪度，還有腰圍胸圍比，所以說標準越細緻，帶給你焦慮也會更高 ，因為你總有幾項是不達標的。

那麼當我們在追求完美體形的過程中，真的會感到幸福嗎？未必，心理學家們發現，長期對自己體形感到焦慮的人，焦慮感並不會隨著體重的減輕而減少。對身體不滿的，只是我們內在焦慮的一種表現形式，反映的是我們內心過低的幸福度和不安全感。

說了這麼多，到底該怎樣改善形體焦慮呢？這裡有幾點建議：

1.反思自己的生活，找到真正讓你不滿的根源。

2.學會接納一個“表現一般甚至不好”的自己。

3.反思社會文化對審美的塑造，理解“自己身體不夠美”這個想法是被社會植入的。

4.樹立新的身體觀念，告訴自己，身體不是用來展示的，是用來感受的。