多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物.例如:奶類，牛奶,羊奶含鈣較豐富,吸收也充分;動物肝臟,蛋黃,魚,肉及豆類,含有豐富的維生素D,可以促進鈣吸收。還可以多曬太陽，可以促進鈣的吸收。

鋅的問題，培養良好的飲食習慣,不偏食,不挑食,保證攝入豐富而均衡的營養;

含鐵的食物有木耳，動物肝臟，還有蛋黃，多攝入一些。

能夠同時補充到比較豐富的微量元素鈣鐵鋅的，除了營養補充劑之外，是動物肝臟和海產品。

瞭解動物的新陳代謝過程的朋友都知道，食物被吃進去之後，經過口腔的咀嚼，經食管進入胃，初步消化後進入小腸，在小腸中經過胰腺分泌的消化酶分解，營養物質經小腸上皮粘膜細胞吸收入血，經門靜脈系統進入肝臟，在肝臟中經過解毒和代謝，分解成能被利用的各種營養素，再輸送到全身為細胞利用，多餘部分儲存在肝臟中。

就因為肝臟是營養物質代謝和儲存的重要場所，所以動物肝臟中的各種營養素含量都比較豐富，鈣鐵鋅的含量也十分充足，是營養價值很高的食物。

需要補充這類營養素，可以根據缺乏的程度，選擇一週吃幾次動物肝臟類的食品，怎麼吃根據個人的口味選擇。每次不需要吃太多，吃那麼幾片就可以。

要說食物中礦物質的含量，海產品是最全面最豐富的。

陸地上的食物礦物質含量取決於當地土壤中的礦物質含量，不同地區差別極大，不好界定。而海洋中的礦物質含量是相對比較均勻的，不會受到太多區域因素的影響。

海洋中礦物質含量豐富的原因：

地球的表面絕大部分被海洋覆蓋，佔地球總面積的70%左右，陸地面積只佔30%。

整個地球一直不停的進行著水迴圈：地表和海洋中的水經Sunny照射，變成水蒸氣，被蒸發到空中，遇冷凝結後以雨雪的形式再落回到地面，經由地表徑流，彙集成江河，流入海洋。

地表徑流的水源源不斷的溶解了地殼土壤中的礦物質，最後彙集到海洋中，經過長期的富集，使海水中含有非常豐富的礦物質元素，所以海水才那麼的鹹澀。

生活在海水中的各種海產品，無論是動物性的魚、貝類和軟體類，還是植物性的海帶、紫菜、裙帶菜等，體內也富集了各種礦物質營養素。