在鍛鍊器械中，有一些器械是常見的，如臂力棒、啞鈴等等，當然不管是什麼常見器械都是很好的器械，而且這些器械的作用與好處是有很多的，那臂力棒做多少個做幾組好，相信有人還是知道的。那麼，臂力棒一天做多少個？做幾組最合適？下面就來看看吧。 　　臂力棒一天做多少個？做幾組最合適？　　一天3~5組，一組12個為好。 　　臂力器鍛鍊方法　　1. 雙手高位拉力器彎舉　　這一運動使你在舉臂的同時做彎舉，這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛鍊。 　　開始姿勢：將兩個把手掛在兩側高位滑輪上，人站在中間，每隻手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側滑輪伸出並與地面平行。 　　動作：肘部彎屈，以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部，保持上臂穩定，掌心向上;當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然後慢慢地回到開始位置。 　　補充：也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項練習。 　　2. 站立雙手拉力器彎舉　　這是最基本的彎舉動作，但也是最有效的鍛鍊方式。用鐵栓調整拉力器重量，比不斷調整槓鈴或啞鈴片重量簡單得多。這樣可以節省間隔時間，使鍛鍊更緊湊、更有效。 　　開始姿勢：選擇一根中等長度的橫槓，最好是可轉動的那種，掛在低拉滑輪上。面對滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫槓，握距與肩同寬。 　　3. 站立單手拉力器彎舉　　單手的鍛鍊能使效果更集中，同時也可以讓你有機會運用翻掌動作(掌心向內轉至掌心向上)，以充分刺激肱二頭肌。 　　開始姿勢：將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手，身體略偏於軸線一側，使你所要鍛鍊的手臂接近拉力器。 　　動作：肘關節彎屈(保持肩部穩定)，將把手向上拉的同時平滑地翻腕;當拉到最高點時掌心向上。然後反向回覆至開始姿勢。兩臂交替進行。 　　4. 拉力器託臂彎舉　　用拉力器進行託臂彎舉鍛鍊可以在開始和結束時仍保持肌肉的緊張度，這是在自由舉重時無法做到的。 　　開始姿勢：將託臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上時，正好面對拉力器。將一個有可轉動外套的直槓或曲槓掛於低位滑輪上。將上臂靠在託臂凳的靠墊上。 　　動作：保持你的上臂和肘部位置不動，屈臂將橫槓上舉至最高點。在最高點處停頓片刻後，再慢慢地將橫槓放低至開始位置。

你的關注和點的每個贊，我都認真當成了喜歡~

1.如果阻力可調，選擇你可以做12次的檔位，每天3～4組

2.當你能按照這個重量做13～14次，調高阻力

我有一個四十公斤的，連著做了一個多星期了，一天做三組，一組正掰50反掰25個，歇一會在做兩組，現在感覺胳膊肌肉比之前緊繃一些，硬一些，準備換一個吳鷹的臂力器五十公斤的，慢慢增加。