首先您要先調整孩子的睡眠，找一下孩子夜醒的原因，

1、因為白天睡的太多，造成晚上睡意不是特別濃，所以經常夜醒

如果是這樣的話，家長可以白天的時候陪寶寶做一些遊戲，提高寶寶的精神，像您這麼大的寶寶白天一般睡2-3個小時為宜，晚上早些休息，屋裡要暗都能幫助減少晝夜顛倒發生的可能。

2、缺微量元素，血鈣降低引起大腦及植物性神經興奮性增設導致寶寶晚上睡不安穩，需要補充鈣和維生素D，建議可以帶寶寶到醫院檢查以下微量元素，看一下是否缺鈣，如果寶寶缺鈣在醫生的指導下給寶寶補點鈣，平時多給寶寶吃含鈣豐富的食物，白天多帶寶寶到戶外運動，多曬太陽。

3、積食、消化不良，上火或者晚上吃的太飽也會導致睡眠不安。建議可以晚上讓孩子吃點粥、面等固體食物，在臨睡前至少兩三小時食用，睡前再喝一點牛奶。有助於睡眠。

您找到寶寶夜醒的原因之後，調整寶寶的睡眠，您的睡眠也會跟著改善，您晚上睡前也可以喝一杯溫牛奶，促進睡眠。

　　人們常說的生物鐘失調了，則是作息規律紊亂的節奏，多數是經常熬夜、生活習慣不良引起的；而導致的結果則是一些人體症狀和疾病的誘發，出現萎靡不振、食慾不振、無精打采、效率低下等問題。那要如何調整生物鐘呢？

　　什麼是生物鐘？

　　生物鐘即biochronometry，是生物體內的看不見摸不著的無形的鐘。生物鐘是生物的生理調整機制和維護系統，受大腦下丘腦“視交叉上核”（SCN）控制。這個無形的生物鐘，牢牢的控制著人體每日的生理作息規律和運轉。所以這裡的生物鐘是一種隱喻，我們的身體就像鍾一樣在運轉，一旦打亂了就不好恢復至正常了，那麼經常熬夜導致生物鐘紊亂，如何調整生物鐘好呢？

　　如何調整生物鐘？7種方法讓生活重新恢復正軌

　　1、睡眠調整

　　人體生物鐘在睡眠上的表現顯著，通常在23點至次日凌晨5點，人體的細胞分裂的速度是日常的8倍左右。而多數人生物鐘紊亂的原因，則是熬夜引起的，導致人體正常新陳代謝的不正常進行。可見生物鐘是由正常的作息形成的，這也是如何調整生物鐘的首要方法。

　　那如何調整生物鐘好呢？調整生物鐘的首要重點就是規劃睡眠、合理睡眠。晚上11點-11點40儘量入睡，在早上6點-6點半儘量起床。

　　2、食物調整

　　如何調整生物鐘好呢？人體生物鐘也受季節變化的影響，冬季的寒冷氣候環境對於人體生物鐘的影響表現比較明顯，主要影響人體的內分泌系統，從而加速碳水化合物、蛋白質以及脂肪的分解，這樣會造成人體的熱量迅速流失。

　　所以如何調整生物鐘的方法就是：寒而熱之，冬天可以多吃溫熱性的食物，補充蛋白質、脂肪等流失的營養物質。

　　3、泡腳調整

　　體寒的人如何調整生物鐘？最好晚上睡前泡腳有利於驅除寒氣，而經常性的泡腳也有利於提高睡眠質量，從而有利於生物鐘的調整。

　　4、飲食調整

　　生物鐘既然和內分泌系統息息相關，那麼換而言之，與飲食習慣也密不可分。所以如何調整生物鐘首先要保證一日三餐按時按量進食，其次注意葷素、營養搭配，並且還要合理膳食。

　　5、維生素調整

　　微量營養元素，對於生物鐘的正常運轉有重要作用，所以如何調整生物鐘的方法就很簡單：補充流失的微量營養元素。維生素B，維生素C等微量元素極為重要，可以適當去當地藥店購買適量的維生素片進行補充。

　　6、運動調整

　　經常性的運動有利於加速人體新陳代謝、增強體質。如何調整生物鐘的方法還有就是多做一些日常性的運動，持之以恆，也可以收到意想不到的效果。

　　7、藥物調整

　　如果生物鐘失常很厲害的人如何調整生物鐘？嚴重晚上睡眠質量不佳可以前往醫院諮詢醫生獲取相關建議，並且開一點安神保健的藥物。

　　如何調整生物鐘的最簡單有效的方法就是正確的作息，因為身體適應了規律的作息後就會形成新的生物鐘。今天介紹如何調整生物鐘的方法就到這裡了，希望上述介紹的各種方法能夠對你有好處！

很簡單，讓大腦在白天處於興奮狀態，高速運轉狀態，累趴了，夜裡就睡得香了。睡前再釆取的措施更好，具體方法如下。一是早起喝濃茶五百毫升或者嚼上半兩即25克綠茶。吃十片複合維生素B。第二個辦法是做一個最關心的事情的總結，人物，地點，時間，原因，目的，開頭，各階段，結果，存在的問題，解決的方法，預期後果，下一步打算和預測，五千字。理清了，不煩了，就睡香了。三是乾重體力活，或者睡前十公里長跑，累啊！衣服沒脫就睡著了。四是背誦規章制度，政治文章，經文，唐詩宋詞，哲學，邏輯學，數理化公式，單詞，睡前躺在背窩裡背誦，很快就昏昏沉沉睡去。五是吃藥。馬來酸氯苯那敏一片，葡萄糖酸鈣四片，阿託普利一片，含酒精二十克的白酒沖服。第六是睡前給自己講自已小時侯的故事。第七是做一道自已喜歡吃的菜，做一件自已喜歡做的事，歷數自已的成績和優點讚揚表揚自已半小時。第八是找媽媽來或者到媽媽家，讓媽媽哄自己睡。以上辦法總有一個適合你！

謝友邀！

首先我們要知道:任何睡眠上生物鐘的紊亂，如不是生理肌體病症的結果，那就是我們個體行為人自我情緒的不穩定和不恰當的生活習慣造成的。還有就是個人體質上的差異，造成了自身神經系統敏感性的脆弱而導致睡眠生物鐘紊亂！

那從這點去論:該如何調整恢復到正常狀態？

一，控制好自己每天的情緒。心情不穩定，必致自己心神不寧，多思多慮而致神經系統亢奮失去睡意。

二，白天加強身體上的勞動鍛鍊，少午睡過頭覺，增加疲勞感。

三，控制好每一天的作息規律，養成不容改變的習慣，做到定時定點晚睡早起。

四，注意飲食搭配，少吃油膩躁火食品，多食降火清腸胃瓜果蔬菜。

五，睡前熱水一盆泡腳舒筋活血，輕鬆身心，便於增加睡意。

六，睡前少喝水減少夜起次數，影響睡眠或影響到睡眠的質量。

總而言之，對容易失眠的人只要不是生理疾病造成的原因，那控制好自己的情緒，平衡好每天的心態很重要。如作息時間上再根據每個人自身的情況，“對症下藥”的合理按排，自律自守的養成習慣規律，相信，失眠的情況一定會得到較好的改善。