何時上床睡覺？每次睡多長時間？這些問題很可能會影響你的情緒，讓你深陷焦慮的泥沼，無法自拔，賓漢姆頓大學（BinghamtonUniversity）的JacobNota和MeredithColes如是說。他們發現，與作息時間規律的人相比，睡眠不足的人和晚睡的人更易產生消極思想。

　　據說當消極想法在人們腦海裡揮之不去，人們就會陷入消極情緒中，就好像對自己的思緒失去了控制，過多地擔心未來，沉溺於過去，總是胡思亂想。這種消極想法常見於患廣泛性焦慮障礙、重度抑鬱症、創傷後應激障礙、強迫症、社交恐懼症的人群，而這類人群也往往會伴有睡眠問題。

　　此前就有過研究，它們將反反覆覆的消極思想與睡眠問題聯絡起來，這尤其體現在探究睡眠不足的案例中。Nota和Coles打算在現有研究的基礎上，進一步研究反反覆覆的消極思想與實際睡眠時間的關係。

　　Nota和Coles對賓漢姆頓大學的100名成年學生進行了一系列問卷調查和兩項電腦測試。透過調查學生為某事的擔憂、糾結或者困擾程度這三個指標，衡量其消極程度。他們還調查了學生的作息規律，詢問其是百靈鳥型還是貓頭鷹型，也就是這些學生通常喜歡正常作息還是晚些時候才睡。

　　研究人員發現，睡眠不足且熬夜的人更易反反覆覆出現消極思想，認為自己屬於貓頭鷹型的學生也會如此。

　　Nota表示：“受消極思想困擾的個體確保在合適的時間睡覺，可能是一種廉價而易得的改善消極情緒的方法。”

　　該發現還指出，睡眠中斷與反反覆覆的消極思想有關。因此，Nota和Coles認為，受消極思想困擾的人群在補充睡眠後，症狀或許就會有所緩解。

　　Coles補充說：“如果進一步的研究能夠證明睡眠時間與反反覆覆的消極思想有關，那將來就有望能找到治療內化性精神障礙的新方法。睡眠不足與精神病理學關係的研究已經證明，臨床上補充睡眠可以減輕精神疾病的一些症狀。”

　　該研究是睡眠行為和心理健康關係研究的一部分，睡眠和精神病理學兩者之間存在聯絡的證據不斷湧現，基於這些發現，Nota、Coles及其賓漢姆頓大學的同事致力於研究如何利用睡眠資訊幫助人們解決焦慮症問題

何時上床睡覺？每次睡多長時間？這些問題很可能會影響你的情緒，讓你深陷焦慮的泥沼，無法自拔。早睡能讓人保持好的情緒？回答是可定的。

早在《黃帝內經》中就提倡的是一種“飲食有節、起居有常、不妄作勞” 的健康生活習慣。這裡的起居不僅指起床、睡覺，還包括日常的活動。起居要有常規，不能混亂。即日常生活有一定規律併合乎人體的生理機制。起居有常是中國古代養生學的重要範疇，是強身延年的重要途徑。其具體內容，主要包括作息有時、活動中節、勞逸適度及順應天時等環節。

每個人應根據季節的變化和自己習慣，按時入睡起床。老年人最好要養成午睡的習慣。另外要盡力戒菸限酒，講究衛生，多喝開水，保持體內良好的新陳代謝。

起居有常包括有規律的生活。從西醫角度看它既合乎人體生理活動，也有利於維護中樞神經系統和植物神經系統的正常功能，使人體的新陳代謝正常。人的精神和身體就能循其道而長盛不衰。反之，如果一個人生活散漫，暴飲暴食，起居無常，對自己又恣意放縱，想要延年長壽是不可能的。

賓漢姆頓大學的科學家發現，與作息時間規律的人相比，睡眠不足的人和晚睡的人更易產生消極思想。早睡才能保持好心情！

當消極想法在人們腦海裡揮之不去，人們就會陷入消極情緒中，就好像對自己的思緒失去了控制，過多地擔心未來，沉溺於過去，總是胡思亂想。這種消極想法常見於患廣泛性焦慮障礙、重度抑鬱症、創傷後應激障礙、強迫症、社交恐懼症的人群，而這類人群也往往會伴有睡眠問題。專家研究，表明反反覆覆的消極思想與實際睡眠問題的有密切關係。這尤其體現在探究睡眠不足的案例中。

他們對賓漢姆頓大學的100名成年學生進行了一系列問卷調查和兩項電腦測試。透過調查學生為某事的擔憂、糾結或者困擾程度這三個指標，衡量其消極程度。他們還調查了學生的作息規律。

研究人員發現，睡眠不足且熬夜的人更易反反覆覆出現消極思想。科學家說：“受消極思想困擾的個體確保在合適的時間睡覺，可能是一種廉價而易得的改善消極情緒的方法。

如果進一步的研究能夠證明睡眠時間與反反覆覆的消極思想有關，那將來就有望能找到治療內化性精神障礙的新方法。睡眠不足與精神病理學關係的研究已經證明，臨床上補充睡眠可以減輕精神疾病的一些症狀。”該發現還指出，睡眠中斷與反反覆覆的消極思想有關。因此他們認為，受消極思想困擾的人群在補充睡眠後，症狀或許就會有所緩解。

於此同時，睡眠行為和心理健康關係研究的不斷深入，睡眠和精神病理學兩者之間存在聯絡的證據不斷湧現。

早睡保持好心情。中醫認為，從子時開始血循肝膽經，這時候入睡，讓“靜臥血歸肝”，就可以讓血液迴流肝臟解毒，“肝陰足可濡養雙目”，自然眼睛就同時得到滋養。子時是從晚上11點開始，因此建議大家最好在這之前睡覺。“肝在志為怒”，而“性喜條達（舒暢）主疏洩而惡抑鬱”。因此保持心境開朗就顯得十分重要，聽舒緩的音樂和與朋友外出遊玩都是放鬆心情的不錯方式。

早睡能保持好的情緒，這個沒有必然的聯絡，可能是因為早睡這個行為給你的身體帶來更舒適的體驗，調節了你的生理節律，產生了一種“情緒很好”的體驗。

早睡是一個健康的生活習慣，早睡的人一般也會早起，早睡早起，生活規律，就會調節身體，讓身體感覺更輕盈，平時一些健康問題就會自然而然的解決，比如便秘、黑眼圈、頭疼、失眠、腸胃紊亂等等熬夜造成的病態。

科學家發現人在睡眠時，大腦得到充分的休息，會直接影響人們第二天的精神，讓人第二天的工作和學習更有專注力，也讓人能快速進入工作狀態。當人從精神狀態差進階到精神狀態好的時候，巨大的差異，就會令人產生情緒變好的感覺。

所以是規律健康的生活，給人們的工作和學習都帶來了較高的效率，讓人獲得更多成就感，並非早睡直接影響了情緒。