傷與不傷，在於你的控制，能夠控制好，就不會傷，控制不好就很容易受傷，但是我要明確告訴你，這是一個風險非常高的動作，而且我想你做仰臥起坐應該是訓練腹肌，這個動作如果控制的不好，很難練到腹肌，下面說說原因。
1、小腿固定在雙槓下發，要想保持平衡，不向後倒，必須大腿發力做伸展膝關節的動作，這時股四頭肌會過度收縮，當你需要持續收縮大腿前側的肌肉時，你的專注度會下降，你想要的訓練腹部肌群可能就會出現代償；
2、骨盆懸空，要保持平衡，屈髖肌群會持續收縮，尤其是髂腰肌，如下圖所示，腰大肌連線在腰椎橫突上，如果該肌肉持續收縮，會把腰椎向前拉，也就是讓腰椎前凸的角度增大，這時候腰椎後側會受到過度的擠壓，受傷風險非常大。
3、當腰椎出現前凸時，腹部肌群被拉長，收縮就受到限制，這種狀態下腹部不能收緊，訓練效果可想而知，另外在這種狀態下做仰臥起坐，大多數情況下是在做屈髖的動作，訓練到的主要肌肉時髂腰肌，所以你很有可能做完之後感覺腰痠，而腹部沒感覺。
你只有能夠將骨盆控制好，避免骨盆出現後傾，而且動作過程中要完成腰椎向前彎曲的動作，這樣才能很好的訓練到腹部肌群，但是這種控制能力要求非常高，是比較難完成的。所以，不建議用這個姿勢做仰臥起坐，最好的訓練腹肌動作是躺在墊子上，把膝關節屈曲九十度左右，放鬆屈髖肌群，來做仰臥起坐（如下圖所示）。
傷與不傷，在於你的控制，能夠控制好，就不會傷，控制不好就很容易受傷，但是我要明確告訴你，這是一個風險非常高的動作，而且我想你做仰臥起坐應該是訓練腹肌，這個動作如果控制的不好，很難練到腹肌，下面說說原因。
1、小腿固定在雙槓下發，要想保持平衡，不向後倒，必須大腿發力做伸展膝關節的動作，這時股四頭肌會過度收縮，當你需要持續收縮大腿前側的肌肉時，你的專注度會下降，你想要的訓練腹部肌群可能就會出現代償；
2、骨盆懸空，要保持平衡，屈髖肌群會持續收縮，尤其是髂腰肌，如下圖所示，腰大肌連線在腰椎橫突上，如果該肌肉持續收縮，會把腰椎向前拉，也就是讓腰椎前凸的角度增大，這時候腰椎後側會受到過度的擠壓，受傷風險非常大。
3、當腰椎出現前凸時，腹部肌群被拉長，收縮就受到限制，這種狀態下腹部不能收緊，訓練效果可想而知，另外在這種狀態下做仰臥起坐，大多數情況下是在做屈髖的動作，訓練到的主要肌肉時髂腰肌，所以你很有可能做完之後感覺腰痠，而腹部沒感覺。
你只有能夠將骨盆控制好，避免骨盆出現後傾，而且動作過程中要完成腰椎向前彎曲的動作，這樣才能很好的訓練到腹部肌群，但是這種控制能力要求非常高，是比較難完成的。所以，不建議用這個姿勢做仰臥起坐，最好的訓練腹肌動作是躺在墊子上，把膝關節屈曲九十度左右，放鬆屈髖肌群，來做仰臥起坐（如下圖所示）。