這次春節，大家把宅發揮到了極致，一躺躺一天的人是不是很多呢？除了煲劇玩手機，好像就沒什麼了。

但是呀，在家宅太久，很多毛病就都出來了，躺著玩手機導致肩頸痠痛的人非常多。那麼今天，要推薦一組肩部的瑜伽運動，當你看完手機或者在家辦公之後，不如動一下，靈活一下肩部關節。

→ 緩解肩頸疼痛

在開始之前，大家可以先用這個牛面試手臂測試一下自己做這個體式是什麼感覺，等下練習完下面的練習之後，再測試一次又是什麼感覺。

如果家裡太冷可以在墊子上放電熱毯或者鋪一層毛毯，避免受涼。

做法：將兩塊瑜伽磚如圖所示放好，一個放在胸骨的後方女生內衣帶的位置，一個放在枕骨的下方。在這裡自然呼吸，放送全身的重量，停留3分鐘。

做法：如圖所示放好磚塊，然後雙腿略微屈膝，雙腳掌心相對，手臂呈山字型放好。在這裡停留3分鐘。

做法：雙膝跪地，大腿垂直墊子，然後軀幹向前向下，雙手可以上下交疊，將額頭墊高，在這裡停留3分鐘。

做法：如圖所示，拿兩塊磚放在手肘的下方，觀察呼吸哪裡更順暢。

做法：俯臥，將雙手交叉向兩側伸直，額頭放在瑜伽磚上，在這裡停留3分鐘。

做法：做完之後，再一次嘗試做牛面試手臂測試一下，自己的肩部是不是更舒服了。做這個體式也更輕鬆了一些。

雖然不能出家門，但是也不要一躺躺一天哦，把運動加入到日常生活中去，提高自身免疫力，才能更好的對抗病菌，維持自身好身材。