忍不住想外出運動的心，不妨瞭解一些運動損傷問題，減少事故出現

隨著天氣回暖，疫情也漸漸得到控制和緩解，越來越多“壓抑”很久的人已經忍不住開始活動身體，進行一些體育活動。

但要注意，一下子就進行高強度的運動，很容易因為身體太久沒有活動，而出現崴腳、閃腰、骨折等跌打損傷問題出現，被迫中止健身計劃，得不償失。

因此，今天就來說以下，如何科學合理地進行運動，遠離因意外運動導致的外傷挫傷問題。

首先，出現運動損傷的問題主要是對運動的認識不足，沒有做好一定的預防措施，從而導致“誤傷”自己。第二個便是身體沒有做好充分的熱身運動，放鬆筋骨。

這也是很多人容易犯的誤區之一，不做熱身運動，肌肉和韌帶沒有牽拉開來，關鍵周圍的肌肉和韌帶尚未達到運動狀態，肌肉對於急性扭動的膝關節起不到保護作用，從而更容易出現拉傷、扭傷等跌打損傷問題。

其次，運動環境意識造成運動損傷的一大原因。運動場地狹窄、地面不平坦、器械安置不當、光線暗淡等等，都有可能直接或者間接造成運動損傷。

當因錯誤運動而出現跌打損傷時，通常會有如下症狀：

1. 損傷部位疼痛。其疼痛程度代表著骨組織、韌帶、肌肉肌腱等結構損傷的程度。常見的骨折所引起的疼痛十分劇烈，患者應當及時察覺，並停止活動，等待救護車的支援，有條件的，可做好臨時夾板處理。

2. 出血和腫脹。當出現運動損傷時，通常會出現一定量的軟組織挫傷，導致韌帶本身以及周圍的關節囊損傷、出血，並引起關節腫脹、皮下瘀血、青紫色塊的問題。

3. 活動障礙和功能受損。韌帶受損，會嚴重影響患者的日常行為，甚至是讓患者喪失行動功能。

4. 聞及撕裂聲。有時傷者可聽到韌帶撕裂或者組織損傷移位導致的響聲。

在出現運動損傷時，應該怎麼處理呢？

受傷後，患者一定要先分清有無傷及骨頭，可根據疼痛程度和行動能力判斷。若發現存在骨折的可能性，有條件的可先做夾板緊急處理，固定住骨頭，等待急救。若沒有傷及骨頭，只是皮下軟組織挫傷，患者可先用冷敷的方式減緩患處血液的流動、達到止血的作用。

待皮下出血得到控制時，在治療上應該以活血化瘀、消腫止痛為原則。可使用熱敷的方式，亦可以用到具有化瘀止血、消腫止痛（科採）複方三七膠囊來緩解因運動損傷而導致瘀血腫痛、青紫瘀斑。

儘管意外損傷很難預防，但我們在平時可以採取一些措施，保護自己免受運動性損傷。此外，既往發生過韌帶損傷者，經過充分康復鍛鍊後應該逐步恢復運動。

運動損傷後首先要停止運動，短時間內不要再做劇烈運動。如果是輕微的損傷可以做簡單的康復鍛鍊，來促進區域性的損傷的恢復。假如比較嚴重點的就需要透過理療、藥物等等方法去治療，比如冷敷療法，中藥外敷安全可靠，療效獨特能夠快速修復損傷骨質以及軟組織。