首先，先得確定你自身的一個狀況：胖 或者 瘦？
那你需要先減肥，因為沒有什麼動作能讓肥肉不“爛”，建議運動減肥，別為了走捷徑嘗試其他任何方式，有些容易反彈不說，還容易傷害身體。至於怎麼減肥，老生常談了了，也不在這個問題範圍之內。
那就是兩種原因：肌肉鬆弛、面板鬆弛，前者應該是主要問題，也在我回答的範圍之內。
（圖片轉自網路）
話入正題：
肌肉鬆弛，當然就是因為缺乏鍛鍊的後果，蝴蝶袖出現在肱三頭肌部位，那麼最直接的方法就好似加強肱三頭肌的質量：
你應該是新手，那麼，從簡單的動作開始：
1. V杆下壓
要領：選擇V杆或者直杆（龍門架專用的那種），為了防止借力，將上臂貼緊兩體側，以肘為圓心，小臂彎曲→伸直（大重量時微屈，如果將關節鎖死可能造成磨損），達到肱三頭肌伸縮的效果。
2. 反手下壓
要領：選擇W杆，再不濟可以選擇直杆，要領跟V杆下壓類似，握法不同。
3. 俯身臂屈伸
要領：俯身，腰背挺直，並且上肢將近平行或者平行與地面，單臂舉起，上臂平行於地面，同樣以肘為圓點，小臂移動，動作不宜過快，要緩慢穩定，此動作無法用上大重量，所以手臂完全伸直，充分擠壓肱三頭肌。這個動作同時可以雙臂一起做，但我喜歡單臂，這樣注意力更加集中，協調性也會更好，刺激會更有效。
以上動作，每個四組，選擇10-15RM的重量，可以達到良好的提高肌肉質量的效果！
當然，不是說只是為了消除蝴蝶袖，要健康，必須全身肌肉都有好的質量，全身性的鍛鍊才是關鍵。但通常有蝴蝶袖的年輕人，在肌肉較鬆弛的情況下，脂肪也比較多，所以，你需要的是有氧運動與無氧運動有效結合！
......
如有任何健身相關問題，
首先，先得確定你自身的一個狀況：胖 或者 瘦？
如果你是胖那你需要先減肥，因為沒有什麼動作能讓肥肉不“爛”，建議運動減肥，別為了走捷徑嘗試其他任何方式，有些容易反彈不說，還容易傷害身體。至於怎麼減肥，老生常談了了，也不在這個問題範圍之內。
如果你相對較瘦 但還有蝴蝶袖那就是兩種原因：肌肉鬆弛、面板鬆弛，前者應該是主要問題，也在我回答的範圍之內。
（圖片轉自網路）
話入正題：
肌肉鬆弛，當然就是因為缺乏鍛鍊的後果，蝴蝶袖出現在肱三頭肌部位，那麼最直接的方法就好似加強肱三頭肌的質量：
你應該是新手，那麼，從簡單的動作開始：
1. V杆下壓
要領：選擇V杆或者直杆（龍門架專用的那種），為了防止借力，將上臂貼緊兩體側，以肘為圓心，小臂彎曲→伸直（大重量時微屈，如果將關節鎖死可能造成磨損），達到肱三頭肌伸縮的效果。
2. 反手下壓
要領：選擇W杆，再不濟可以選擇直杆，要領跟V杆下壓類似，握法不同。
3. 俯身臂屈伸
要領：俯身，腰背挺直，並且上肢將近平行或者平行與地面，單臂舉起，上臂平行於地面，同樣以肘為圓點，小臂移動，動作不宜過快，要緩慢穩定，此動作無法用上大重量，所以手臂完全伸直，充分擠壓肱三頭肌。這個動作同時可以雙臂一起做，但我喜歡單臂，這樣注意力更加集中，協調性也會更好，刺激會更有效。
組數與次數以上動作，每個四組，選擇10-15RM的重量，可以達到良好的提高肌肉質量的效果！
當然，不是說只是為了消除蝴蝶袖，要健康，必須全身肌肉都有好的質量，全身性的鍛鍊才是關鍵。但通常有蝴蝶袖的年輕人，在肌肉較鬆弛的情況下，脂肪也比較多，所以，你需要的是有氧運動與無氧運動有效結合！
......
如有任何健身相關問題，