如果要緩解，首先你需要了解什麼是焦慮。什麼是焦慮，以及他的特點哈。焦慮是人們預感到不利情景的出現而產生的一種擔憂、緊張、不安、恐懼、不愉快等的綜合情緒體驗。他的特點是：緊張感、未來感和不具有具體指向性。

焦慮就是想太多，推薦卡耐基大爺的一本書，《人性的優點》裡面詳細闡述瞭解決焦慮的辦法。很受用。先分享一個希望對大家有用。

解決憂慮的方法：

第一步：坦然面對問題，理性分析局面，找出萬一失敗的最壞結果。

第二步：找出可能發生的最壞結果後，調整心態接受它。

第三步：心平氣和地思考對策，把時間和精力用於改善我心理上已經接受了的那個最壞狀況。

城市的發展，時代的鉅變，由於長期的學習，工作以及生活的壓力，年輕的人們面臨著十年前，二十年前從未重視過的病症，從最開始對壓力的輕視，繼而發展為焦慮情緒，最後變成難以治癒的焦慮症。

據資料表明，焦慮症傾向的客戶越來越偏向年輕化，很多人表示壓力太大，每天都很焦慮，焦慮似乎已經不是一個形容詞，而是每個人的生活狀態。

一時的焦慮情緒，是生活中正常的生理和心理反應；然而這種情緒反應頻繁出現，也就是長期處於焦慮狀態，會對我們的健康產生不利影響，容易引發抑鬱症、焦慮症、睡眠障礙等。

長期壓力，不僅反映在情緒失調上，背後可能是全身心的崩潰。甚至會導致多種身體疾病比如：高血壓、冠心病、胃腸疾病甚至癌症等。

為了幫助大家鑑別自己是一時的焦慮情緒還是患了焦慮症，在此為大家整理了焦慮症的六個症狀表現，大家注意根據自己的情況甄別。

一、早期軀體不適

在焦慮症的早期會出現一些軀體症狀：心悸心慌、胸悶氣促、心跳和呼吸次數加快、全身疲乏、工作能力下降，簡單的日常家務工作也無法勝任，有的患者還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙。

二、自主神經系統反應性過強

焦慮症患者的交感和副交感神經系統常常超負荷工作。患者容易出現出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等症狀。

三、出現莫名其妙的恐懼

病理性焦慮情緒持續性或發作性時，有一種期待性的危險感，感到某種災難降臨，甚至有死亡的感受。擔心自己會失去控制，可能突然昏倒或“發瘋”。70%的患者同時伴有憂鬱症狀，對目前、未來生活缺乏信心和樂趣。有的患者有時會出現情緒激動，失去平衡，經常無故地發怒，與家人爭吵，對什麼事情都看不慣，不滿意的情況。

四、精神運動性不安

坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來走去、小動作增多、注意力無法集中、自己也不知道為什麼如此惶恐不安。在性格上比較內向、敏感，缺乏彈性，也就是比較頑固，多半對自己有很高的期望，但往往又因不能達到這個標準而覺得有罪惡感，容易起疑心，貶低自己的能力。

五、社會適應性差

經常維持高焦慮狀態的人比較不受人歡迎，其創造力和適應力也較差。相對地，他們比較容易被煽動，不夠決斷，相當謹慎和缺乏彈性，他們的自我概念也很差，以致經常需要依賴大人，以及不敢表達心中對人的不快感受，所以發現高焦慮學生，較無冒險性，喜歡做白日夢，社會適應不良。

六、無意識的動作增多

焦慮情緒不僅影響個人身心，而且直接影響到一個人的行動，由於焦慮情緒影響個人種種不舒服的感覺，致使人們採取一些無意識的動作，難以消除這份緊張。有些人則會不停搓手指、咬指甲;也有的抽動臉部某部分的肌肉;比較常見的現象是利用來回走動或兩手撥弄一件東西(例如筆、紙張)來消除緊張;因為容易發汗，也常有人以擦汗的動作來消除緊張。

以上六種症狀是焦慮症的典型症狀，如果您有兩條以上上述症狀，可能就不是普通的焦慮情緒而是焦慮症了。雖然兩者之間僅一字之差，但焦慮症是不能透過簡單的方法緩解的，必須介入專業的治療。

如何緩解焦慮？焦慮是生活中最常見的一種情緒，每個人一生中都會不斷地體驗到這種焦慮情緒，如果這種焦慮是有明顯的外界的原因，就是遇到某些困難或者某些難題導致緊張、不安、不能放鬆的狀態，也叫著急。這種焦慮在事件本身得到緩解以後，大部分情況下都能得到自然緩解和消失。在當時特別焦慮症的時候，要透過做其它的運動、活動來轉移焦慮給自己造成的痛苦，或者對焦慮的關注。但是如果焦慮並沒有明顯的外界原因，或者自己很清楚在外界的原因，雖然有些外界的事情，但是這個事情的程度不至於讓你這麼緊張、焦慮不安、擔心。如果是這種情況，讓自己難以像平時那樣高效率地去處理事情，到這個狀態還是要及時去就醫，接受專業的診斷和專業的幫助來緩解焦慮。

大家點點關注哈 焦慮症患者常伴有顯著的功能缺損和生活質量下降，主要透過心理治療和藥物治療來緩解症狀，或者兩者結合治療效果更佳，但需要透過反覆試驗以尋找最合適的治療方法。

心理治療

認知行為治療

這是焦慮症患者心理治療最有效的形式。焦慮症患者容易出現兩種錯誤邏輯：其一是過高地估計不好事情出現的可能性；其二是過分戲劇化或災難化地想象事件的結果。

焦慮症患者對事物的歪曲認知是造成疾病長期不愈的原因之一，因此需幫助患者改變不良認知，進行認知重建，以達到治療目的。

支援性心理治療

透過心理教育向患者解釋有關疾病的知識，降低患者對疾病的繼發焦慮，透過傾聽、鼓勵、支援等技巧向患者傳遞積極情緒，增進治療依從性。

其他治療

此外，部分患者可透過生物反饋治療、鬆弛訓練和呼吸控制訓練，幫助緩解焦慮症狀！大家點點關注哈

焦慮在臨床醫學上又叫焦慮症，屬於是經症上一類較為常見疾病，分為慢性焦慮和急性焦慮，會有頭暈、心悸、坐臥不安等症狀出現為一般慢性焦慮，而急性焦慮會有突發性恐懼、失控、胸悶、呼吸困難等症狀，建議患者平時要學會相信自己，這對於治療很有效果。