坐久了辦公室幹久了活，腰痠腿疼少不了。但只要用好這樣一件東西，無論哪兒疼都能幫你自己按摩自己！只用一個網球，就可以放鬆肌肉，舒緩病痛，一起來學學吧！

頸 椎 痛

低頭玩久了手機，或者睡得不舒服，難免感覺頸椎非常痠痛，這時候緩解頸椎的痠痛，讓頸部肌肉放鬆就很有必要了。

方法很簡單，把一個網球放在頸椎的位置，這樣讓網球來回揉動，就能很快放鬆頸部肌肉！重複5分鐘即可。

偏 頭 痛

失眠或者其他疾病會導致頭部有些頭痛或者偏頭痛，用網球也可以有效緩解！

可以在腦後位置放一個網球，臉部朝上輕輕趟在上面，轉動頭部，讓網球在你覺得按壓最疼的地方轉一分鐘，然後改變方向到另一邊，來回重複。重複3-5組，共3分鐘。

背 痛

壞的鞋子、不好的睡眠姿勢、壞的坐姿、高強度的運動，都可能導致背部疼痛。用網球按摩背部，可以減緩背部僵硬，減少脊柱壓力！

在背部，脊椎和肋骨之間放1個網球，然後在蝴蝶骨周圍移動，讓球在背部來回運動。在運動的同時深呼吸，重複三到四組，共需要5分鐘。

肩 膀 痛

現在的白領長期需要將手臂放到桌子上打字，做家務也嚐嚐需要搬重東西，所以很多人都會感到肩膀疼，有些人還患了肩周炎。用一個網球可以輕鬆放鬆肩部的肌肉，減輕肩部的疼痛。

可以躺在地上，把網球放在你感覺到肩膀最痛的位置，然後抬起身體，以網球為支點來回轉動胳膊、活動肩膀，非常有用！轉一次胳膊為一組，每隻手臂重複3-5組。

還可以靠在牆上，把一個或者兩個網球用夾在身體和牆中間，來回移動身體。在肩膀兩側滾一週為一組，重複3-5組，共三分鐘。

臀 部 疼 痛

如果你穿著不舒服的鞋子，一整天都會對臀部施加壓力。在辦公室坐久了，臀部同樣也不舒服，而且還很容易扁平。如果你有時間，不妨用網球來按摩一下吧！

躺在地板和臀部之間放一個球，身體懸空，以網球為基點來回旋轉，旋轉12次後換邊即可。

放 松 胸 部

像坐、烹飪或使用手機和電腦，身體都會前傾，進而影響胸部和氣息的舒展，進而影響呼吸和神經系統及時反應。用一個小小的網球，就能很好放鬆前胸，讓你呼吸順暢起來！

放鬆前胸方法也很簡單，站在牆壁和牆角上或者趴在墊子上，把網球放在衣領骨下，靠近牆壁造成壓力，來回轉動，這樣做一分鐘。然後移動上胸部，將球沿著鎖骨從上下移動變為兩側移動，重複10次。

膝 蓋 痛

有時候運動過多或者膝蓋長期彎曲、受涼，都能導致膝蓋不舒服。在空調辦公室中一定要避免膝蓋受涼！不過用一個網球就能拉伸膝關節的關節囊，放鬆膝蓋肌肉，防止膝蓋病變。

方法一

坐在椅子上，彎曲膝蓋，然後將球放在膝蓋後的腿彎中，用力夾緊腿彎，直到自己難以忍受為止。做10次，休息10分鐘。

方法二

在膝蓋上方按壓，找到膝蓋骨和腿骨交接的凹陷處，然後將網球放在凳子上，膝蓋找準位置壓在網球上來回運動，就能有效放鬆膝蓋！

腰 痛

不良的坐姿、站姿，長期彎腰都能損傷腰肌，造成腰肌勞損和疼痛，網球同樣可以幫你緩解。

將兩個網球放入一隻襪子裡，襪口繫緊。

躺下來，腰部放置包裹兩個網球的襪子，以頭和網球為支點，從上到下來回推，到你難以堅持為止。

腳 痛

由於站立太多或者因為穿著不好的鞋子，腳部疼痛的人非常多。拿一個網球，把球放在腳下，踩在上面不斷活動，先腳掌後腳跟，然後換腳再來，每隻腳1分鐘。

大 腿 減 脂

網球可以緩解大腿外側肌肉的股四頭肌緊張，可以讓你的大腿變得更細。

臥在瑜伽墊上，將球放在大腿外側。另一支腿彎曲，腳尖朝外做支撐，然後大腿以水平方式移動，從而將球移動到大腿側。不斷重複，然後換個邊繼續來。

你也可以把網球換成其他工具，礦泉水瓶都是可以的！

瘦 小 腿

網球還可以幫助你拉伸腿筋，提升身體的柔韌度，進而讓你的小腿又瘦又好看。將網球放在小腿肚後，身體懸空，兩手支撐身體，讓球在小腿上從上到下來回滾動，每隻腿5分鐘即可。

哪 裡 痛 滾 哪 兒

用網球按摩，還可以哪裡痛滾哪兒，覺得身體什麼地方疼痛了，就在這個地方用力用網球滾動按壓，疼痛就能立即緩解！

無論哪個部位都有效，很快就止痛了！

我記得之前買過一個小型的按摩器，三個腳的，頂部一個球球，出差什麼的攜帶方便，而且不佔地方。辦公室的最愛啊。小巧靈便，頸椎什麼的一按特別舒服，當然用電池的動力不足是硬傷，不過我感覺確實很給力，不能要求太多。

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一方面可以去實體店進行按摩。

花費大概都高於100元/90分鐘

按摩披肩的話價格也差不多在100多的樣子。

但是可以無限次使用，在價效比上還是很棒的。

這個如果是肌肉鬆解 首先需要熟記我們人體每塊肌肉的生長位置及形態 透過專業的手法讓肌肉得到放鬆 前提是對解剖學 康復要有更多的瞭解 因為身體有些禁忌位置 如果專業不夠強硬 隨意鬆解會伴隨很大的風險 如頸椎部位 如果神經得到壓迫或損傷 後果也是很嚴重的 所以如果有需求最好找專業人士來幫助 或者自己去系統的學習 以保證安全性 有效性 祝各位生活愉快 身體健康☀️

持久、有力、均勻、深透。

按摩各國都有很多不同的理論，就我以前的閱讀有以下幾種理論。

中醫，按經絡理論，特別對於陰陽的思想的體現，是較為複雜，有補瀉之分，這種區別有理論，並沒有嚴格的手法定義，具體的操作要因人而異，因手法而異。

西方按摩，遵循肌肉血液迴流原理，一般是傾向於放鬆和康復，以肌肉的走向為主，特別強調肌肉的起點與終點。從靜脈迴流方向按為易。

泰式，從腳往上按，動作幅度大，這和他們國家地理環境有關，氣候熱，人已經活躍，可以大幅度搬，擰人體。

無論怎麼樣的按摩，基本上持久、有力、均勻、深透，是大多數都共同認可的理論。