睡眠不好或食慾不佳時建議按摩腹部：

胃腸功能不好，或是胃內食物殘留太多，必然會對膈肌產生一個向上的阻力，從而影響人們在睡眠時的呼吸狀態，當人的呼吸功能受到影響後，產生的缺氧狀態也會觸發覺醒。

按摩方式：洗淨雙手，然後取仰臥位，雙膝屈曲，全身放鬆左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，放鬆呼吸。

1按法

操作方法：以掌根、拇根或肘尖著力於施術部位，垂直向下按壓。常與揉法配合，稱“按揉”。

要領：①按壓時逐漸用力。②作用於背部時，隨被按摩者的呼氣向下按壓，瞬間用力。

2揉法

要領：①以肢體近端帶動遠端做小幅度的環旋揉動，如前臂帶動腕、掌做掌揉法。

3推法

4摩法

操作方法：以掌面或食、中、環、小指指面附著於施術部位，以腕關節連同前臂，做順時針或逆時針環形移動摩擦。

要領：①上肢和腕掌放鬆，輕放於穴位上。②動作緩和協調，用力宜輕不宜重，速度宜緩不宜急。

5擦法

操作方法：①掌擦法：用掌著力於施術部位，做往返直線快速擦動，用於腰骶、四肢、肩部。②魚際擦法：用大魚際著力於施術部位，做往返直線快速擦動，用於上肢、頸肩部。

6拿法

操作方法：拇指和其餘四指相對用力，作用於施術部位，進行有節律地提捏，常配合其他手法，用於頸、肩、四肢部。

要領：

①前臂放鬆，手掌空虛。

②捏拿時，方向與肌腹垂直，以掌指關節運動為主，指間關節不動。

7捏法

操作方法：

①三指捏法：兩手腕關節略背伸，拇指橫抵於面板，食、中兩指置於拇指前方的面板處，以三指捏拿面板，兩手邊捏邊交替前進。

②二指捏法：兩手腕關節略尺偏，食指中節橈側橫抵於面板，拇指置於食指前方的面板處，以拇指、食指捏拿面板，邊捏邊交替前進。

要領：①沿直線捏，不要歪斜。②捏拿肌膚鬆緊要適宜。

8擊法

操作方法：用手指指尖連續、有節律地擊打體表，用於頭部。

要領：①腕關節放鬆，以肘關節的屈伸帶動腕關節自由擺動。②擊打時要有彈性、有節律。

9點法

操作方法：以指端著力，持續按壓穴位，也可瞬間用力。

要領：手指用力保持一定姿勢，避免在點時出現手指過伸或過屈，造成損傷。

10搓法

操作方法：兩手夾住肢體相對用力，做相反方向的快速搓動，同時上下往返移動，用於上肢部。

要領：①用力對稱。②搓動要快，移動要慢。

11捻法

操作方法：用拇指螺紋面與食指橈側緣夾住施術部位，做上下快速揉捻，用於手指部和耳部。

12拍法

操作方法：五指併攏且微屈，以前臂帶動腕關節自由屈伸，指先落，腕後落；腕先抬，指後抬，虛掌拍打體表。

13振法

操作方法：①掌振法：以掌置於一定部位，做連續、快速、上下顫動，用於腹、腰部。②指振法：以食、中指指端置於穴位，做連續、快速、上下顫動。

要領：①著力部位要緊貼面板。②頻率要快，每分鐘大約振200～300次。

推拿常用的手法可分為數類，即擠壓類、擺動類、摩擦類、振動類和運動關節類。茲介紹與治療心臟病有關的幾種主要手法。　　(1)技法 術者將手指或掌面置於體表，逐漸用力下壓的手法，叫做按法，也稱“抑法”。　　(2)壓法 術者用手掌心或掌根在體表進行按壓。　　

(3)揉法 術者用手指指腹或手掌緊貼在體表上，稍用力向下按壓，然後帶動肌膚做輕柔緩和的迴旋轉動。指揉法多用於穴位及壓癰點。常用掌根揉法和魚際揉法。　　(4)點法 術者用手指的指峰或屈曲的近端指關節、或肘都尺骨龐嘴突部按壓或點選體表。多用於穴位及壓痛點。　　(5)掐法 術者用指小掐壓體表的穴位．亦稱“爪法”、“切法”。如用於人中穴，有開竅醒腦的作用。(6)摩法 術者以手掌面或手指指腹置於體表上，做輕緩的盤旋摩動。主要用於胸脅及腹部。可分為指摩法與掌摩法。　　

(7)攝法 將手部各掌指關節略為屈曲，以掌背近小指側部貼治斤部位上，然後有節奏地做腕關節屈伸和前臂旋轉的協同動作，使貼於治療部位上的掌背部分做來問滾動。本法多用於項部、腰背從四肢部。　　(8)推法 用手掌或指腹置於治療部位，向前做單方向移動。用於全身各部。可分為一指撣推法、掌平椎法、肘平推法等。　　

(9)拿法 術者用拇指和食指、中指的指腹，或用拇指和其餘四指的指腹，對合夾緊治療部位，並將其肌膚提起。適用於肩背及四肢部。　　(10)拍法 術者手握空拳，以虛掌有節奏地拍打治療部位適應於肩背及四肢部。　　(11)振法 又稱頤法、振顫法，用指端或手掌置於治療部位上，使手臂發出的震頤波傳遞到機體。用於頭面、胸背和腹部。

找穴按穴位最簡單的四大按摩手法

1:開天門100-150次，用兩個大拇指輕輕地從眉心直線推至前髮際線;

2∶推坎宮100-150次，用兩個大拇指從印堂沿著眉毛向眉梢方向推;

3∶揉太陽100-150次，用中指指端輕輕按揉太陽穴;

4:揉耳後高骨100-150次，用兩個大拇指或中指指端按揉兩側耳後高骨。

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