朋友，你這是三個問題好不好？哈哈
首先第一個問題，囚徒健身是針對於所有人的一本訓練的書籍。它的訓練理念就是循序漸進，從最簡單的訓練開始，然後逐步遞增到強度更大的，以致最後非常大幾乎難以完成的一個訓練強度。那麼有很多基礎非常好的朋友要不要從第一式開始呢？我的建議是要的。為什麼呢？因為我們開始訓練的前幾式會讓我們發現自身的，某一些細節不夠完善。因為自重健身的動作那麼多，每個動作的發力肌群與神經協調性都是不一樣的，雖然某些動作很簡單，但是它的發力是別的動作所體會不到的，所以說從第一式開始是必要的，即使你只鍛鍊它幾次，但是如果能從這幾次鍛鍊當中，得到你所要知道的某些遺漏的細節，那就是它的價值所在。
第二個問題，你的水平越高，就越需要分化練習。比如說，今天我練習推力，明天我練習拉力。這樣讓你的推力拉力分化練習，讓你的肌群能夠得到專注的提高，這樣比你一次全鍛鍊之後，要強很多。如果基礎差的，就可以每次把全身練個夠，然後多歇息幾天。這是根據自身水平和自身目的所決定的。
第三個問題，鍛鍊時間也是因人而異的，不存在多長時間是最佳的（運動員水平高每天訓練好幾個小時，而初學者二十分鐘就頂不住了）。如果感覺這次訓練時你的身體狀態非常的好，那麼就可以多訓練幾組；如果你的身體狀態差，你就可以選擇少訓練或者不訓練，這是根據自身的身體狀態所決定的。
囚徒健身是一本適應所有人開始力量肌肉訓練的入門書籍，多理解多實踐最後成為自己的老師是每個健身者應該走的路~
朋友，你這是三個問題好不好？哈哈
首先第一個問題，囚徒健身是針對於所有人的一本訓練的書籍。它的訓練理念就是循序漸進，從最簡單的訓練開始，然後逐步遞增到強度更大的，以致最後非常大幾乎難以完成的一個訓練強度。那麼有很多基礎非常好的朋友要不要從第一式開始呢？我的建議是要的。為什麼呢？因為我們開始訓練的前幾式會讓我們發現自身的，某一些細節不夠完善。因為自重健身的動作那麼多，每個動作的發力肌群與神經協調性都是不一樣的，雖然某些動作很簡單，但是它的發力是別的動作所體會不到的，所以說從第一式開始是必要的，即使你只鍛鍊它幾次，但是如果能從這幾次鍛鍊當中，得到你所要知道的某些遺漏的細節，那就是它的價值所在。
第二個問題，你的水平越高，就越需要分化練習。比如說，今天我練習推力，明天我練習拉力。這樣讓你的推力拉力分化練習，讓你的肌群能夠得到專注的提高，這樣比你一次全鍛鍊之後，要強很多。如果基礎差的，就可以每次把全身練個夠，然後多歇息幾天。這是根據自身水平和自身目的所決定的。
第三個問題，鍛鍊時間也是因人而異的，不存在多長時間是最佳的（運動員水平高每天訓練好幾個小時，而初學者二十分鐘就頂不住了）。如果感覺這次訓練時你的身體狀態非常的好，那麼就可以多訓練幾組；如果你的身體狀態差，你就可以選擇少訓練或者不訓練，這是根據自身的身體狀態所決定的。
囚徒健身是一本適應所有人開始力量肌肉訓練的入門書籍，多理解多實踐最後成為自己的老師是每個健身者應該走的路~