首先我們要真正瞭解什麼是Tabata？

Tabata最開始的目標並不是為了幫助減肥人士能夠快速燃脂，而是透過短時間的高強度運動來提升運動者的運動表現能力。

標準的Tabata一般是以20秒高強度運動+10秒間歇時間而組成動作體系，最終達到身體極限疲勞的狀態。這裡有兩個衡量運動強度的標準：①最大攝氧量、②最高心率值。

最大攝氧量是指你在運動過程中，身體採用呼吸以及體內能量轉化供能的需求量。所以在進行短時間的高強度運動中，身體的最大攝氧量幾乎達到了正常水平的150%，相當於400米的衝刺跑。而產生的最高心率值也接近身體極限心率的90%。

我們現在大多是的人都認為Tabata是一種進行4分鐘，高強度間歇式訓練，燃脂效果非常好，其實並不是這樣！

真正的Tabata運動對於沒有絲毫運動基礎的人，或者說有運動基礎的人來說，運動強度過於大了，而市面上說4分鐘燃脂運動，其實它並不是真正的Tabata！

而真正燃脂效果好的運動，強度會比它再低一點，如HIIT間歇式訓練，雖然它的可持續性鍛鍊也不強，但是至少可以讓你在15分鐘左右燃燒脂肪。

Tabata的好處是能夠提早讓脂肪燃燒參與供能。

我們在進行高強度訓練時，尤其是力量訓練，身體會消耗大量肌糖原，只有在肌糖原消耗殆盡時，脂肪才能大量燃燒，我們知道燃燒需要大量的氧氣來供應，身體也是如此。

所以此時我們結合有氧運動，如慢跑，那麼脂肪消耗的效果是不是就比只單單進行一種運動要好得多。

想要達到什麼樣的健身目的就得選用合適的健身方法，只單單進行一種運動是不夠的，當然也得看這種運動適不適合你。

如果你沒有運動基礎或者運動基礎薄弱，那就不要嘗試這種高強度運動。總之，運動就要循序漸進，一步一步提升自己的運動能力。

（1）運動減肥無非就是，增加消耗的熱量。

（2）如果是同樣時間的話，毫無疑問tabata肯定比慢跑燃燒熱量多。

（3）但是tabata你能作多久？心率在90%以上的運動，你持續不了多久的。但是慢跑可以跑幾個小時的人，有很多。

（4）tabata屬於短時間，高心率，的訓練方式，不是具體的方法，所以你可以用跑步來做tabata，只要你能把心率刺激到90%以上。

（5）tabata不直接燃燒脂肪作為能量，但是會刺激身體在運動之後燃燒脂肪----間接燃燒脂肪。

（6）高強度，高心率的運動，風險大，不適合所有人的。

但慢跑幾乎適合所有人群。

Tabata只會導致更加肥胖和代謝衰老下降更加肥胖

tabata屬於大強度高心率劇烈運動，以ATP,CP,糖酵解無氧代謝為主，脂肪燃燒被顯著抑制，比靜坐燃燒還少，不能減肥。劇烈運動會導致橫紋肌溶解，心臟損傷，猝死，人體氧化衰老加速，氧化衰老是靜息狀態下的百倍。這種高心率劇烈運動以糖無氧有氧代謝為主，運動半小時就會導致血糖偏低，運動後喜食甜食，暴飲暴食，更加肥胖。參看《運動生物化學》能量代謝。

由於tabata運動心率極高，會加速人體氧化衰老性損傷，壽命縮短，代謝不可逆轉性損傷下降，所以tabata既不能減肥也不能美體，同時會導致人體衰老損傷，是不明智的運動，如果以健康為目的去運動，tabata是不可取的。參看《自由基與衰老》

因為tabata運動強度比慢跑大的太多，這也消耗更多的能量。

一般意義上的慢跑只是低強度運動。

而tabata屬於高強度的訓練方法。

能量守恆，減肥就是消耗的能量越多，減肥效果越好。

另外一方面慢跑這種規律行的耐力運動，身體更容易適應，從而節省消耗的能量，如果我們把慢跑作為一種趕路的手段，這很不錯。但是我們是在減肥，是想消耗更多的能量。

不知道你注意到沒有，我前邊說了，tabata是一種訓練方法，而不是一種運動。

這種方法可以運用到不同的運動中，比如跑步，我們可以用tabata的方式跑步。比如以中高速跑15秒，然後以低速跑15秒，如此重複。

另外，減肥是7分吃三分練。

飲食如果做的不好，什麼運動也白費的。

建議你多吃一些燕麥片，雞胸肉，高纖維蔬菜等食物。

我們在運動的時候，更要關注到要多使用肌肉群，肌肉被用的越多，所消耗的卡里路自然變得越多，那麼相應的減脂效果也會提升。所以TABATA比慢跑更能達到好的燃脂效果。

TABATA是透過短時間的高強度爆發運動讓身體在運動後產生EPOC的機制，讓身體在運動後12-48小時都能持續燃燒脂肪。比起傳統的慢跑低強度運動燃脂效率高出很多，同時花費更少的時間。

當慢跑方式一成不變的時候，我們的身體是會很快適應這種運動機能的，然後把身體的消耗降到最低，這樣的話簡直的效率會大不如前。而TABATA不同，它方式靈活多變，高低強度穿插都可以。

之前有過很多組對比實驗，把參與實驗的人，分成有氧運動組和TABATA組，都是TABATA組在燃脂效果取勝。這裡面一些專業的論詞論述，我就不一一舉證說明了。總之記住，一天下班後，在有體能的情況下，寧願把體能留著做16分鐘TABATA，而不是去跑一個小時。當然，如果你跑步的目的是娛樂，而不是減肥，當然可以。

具體做法是：20秒超高強度極限訓練（通常是170%最大攝氧量），然後休息10秒；再接一個20秒超高強度，依次迴圈，持續4分鐘，4分鐘為一組。

我現在列舉一套TABATA的例子。

（運動20秒，休息10秒）

開合跳

跨步登山

後踢腿跑

平板頂膝

以上動作，做2-4組

第一，根著“tabata”音樂來操作，比較有節奏感，不會覺得那麼枯燥；

第二，靈活度高，最短需要4分鐘；

第三，能運動到你的全身。

第四，花費時間短，碎化時間。

所以說tabata的燃脂效果比慢跑好多了，，如果題主是想要減脂，要注意哈，在保證均衡營養的飲食外在加上tabata運動。

Tabata訓練：每一個動作20秒高強度運動，之間可以休息10秒，共要重複8組，整下流程4分鐘，用你的最大攝氧量，最後會達到極度疲勞的一種訓練手段。

Tabata與傳統慢跑的供能方式有所區別，燃脂方法也不一樣，沒有說Tabata就一定比慢跑的燃脂效果更加好，針對型別不一樣、訓練目的不一樣，最終要看哪種方式更加適合自己。

Tabata的動作大部分是以全身性的、高強度動作為主，時間短、爆發力強，主要以糖類來供能，如果說到消耗脂肪，也是因為“過氧耗”的關係，在接下來有氧氣逐漸參與的過程中會持續性的燃燒脂肪，因為燃脂的過程需要：時長、適中的心率，這顯然和慢跑更加符合。

在一定階段內是有不錯效果的，因為中等強度的有氧運動消耗熱量確實不錯，但是長期來看並不是最好的方式，只注意消耗、也忽略了身體肌肉的力量、穩定、平衡，也會影響跑步的表現，並且在過量的情況下，也有可能會損耗到肌肉而造成代謝降低。

基礎弱先利用慢跑來提高心肺能力；

體能不錯可以用Tabata來塑形；

有一定基礎且想要減脂可以將兩者綜合在一起，減脂效果更好；

運動方式有很多，沒有特別好或許不好的說法，適合自己就行。