題主是想問什麼時候做比較好還是做多久比較好？問題不太清楚。
如果是問哪個時間段做比價好，運動哪個時間段做都可以，只要不是在睡前兩小時之內都可以，效果都一樣，不必太糾結哪個時間段適合，能堅持才是最重要的，按照你自己的生活工作時間安排就可以。
如果是問做多久比較好，這個都是根據個人狀況看，在自己體能能接受的範圍內就可以，一個健身三年和健身三天的人做的組數次數一定是不一樣的，所以沒有固定的時間。一般tabata一首歌的時間是四分鐘，八個動作，最初做一首歌的時間，覺得可以接受就做兩首歌的時間，循序漸漸最好。但是這四分鐘真的沒有那麼好的減脂效果。
其實這個方法不是tabata博士發明的，是他當時在速滑隊的同事入澤孝一提出來的，tabata作為隨隊科研人員開始研究，最後發表出來。他說對以自己名字命名這件事也挺納悶的。
他把他博士研究運動生理的，本人很袖珍很可愛。臺下坐的有幾個是他以前教過的學生，現在是北體大的老師
對於減肥這個事情，tabata博士親自說這種方式並沒有太過明顯的效果，他本人也對用tabata訓練的物件的脂肪消耗情況進行過很多跟蹤和研究，自己在講課的時候明確說過效果很有限，最早發明出來也不是用來減肥的，是速滑隊用來提高有氧和無氧能力的，發現以這種方法鍛鍊一段心肺功能狂飆，最後甚至可以達到140%的最大攝氧量理論值。
而現在用在大眾健身領域的tabata訓練說實話頂多叫間歇訓練，強度一般人根本達不到，最初版本的tabata練下來的感覺就是鬼門關前走一遭。
而且做tabata訓練之前對體能是有很高要求的，必須得有一定基礎，操作的時候光熱身就得15分鐘。
tabata博士給的觀點很明確，不是所有人都適用tabata原始版本，運動還是要根據自己身體情況來，至於想用tabata減肥的，還有打著tabata運動減肥的商家，都消停點吧。要知道單單說減肥主要還是要產生熱量赤字，不精確控制熱量攝入怎麼練都白搭。
所以4分鐘的tabata練習基本上是無氧供能在主導，減肥效果真的不會太好，而且一般人根本達不到tabata訓練的強度要求，大部分人只是形式上模仿，以為就叫tabata。不過想提高心肺能力，同時還有一定運動基礎，還是很值得一用。
題主是想問什麼時候做比較好還是做多久比較好？問題不太清楚。
如果是問哪個時間段做比價好，運動哪個時間段做都可以，只要不是在睡前兩小時之內都可以，效果都一樣，不必太糾結哪個時間段適合，能堅持才是最重要的，按照你自己的生活工作時間安排就可以。
如果是問做多久比較好，這個都是根據個人狀況看，在自己體能能接受的範圍內就可以，一個健身三年和健身三天的人做的組數次數一定是不一樣的，所以沒有固定的時間。一般tabata一首歌的時間是四分鐘，八個動作，最初做一首歌的時間，覺得可以接受就做兩首歌的時間，循序漸漸最好。但是這四分鐘真的沒有那麼好的減脂效果。
其實這個方法不是tabata博士發明的，是他當時在速滑隊的同事入澤孝一提出來的，tabata作為隨隊科研人員開始研究，最後發表出來。他說對以自己名字命名這件事也挺納悶的。
他把他博士研究運動生理的，本人很袖珍很可愛。臺下坐的有幾個是他以前教過的學生，現在是北體大的老師
對於減肥這個事情，tabata博士親自說這種方式並沒有太過明顯的效果，他本人也對用tabata訓練的物件的脂肪消耗情況進行過很多跟蹤和研究，自己在講課的時候明確說過效果很有限，最早發明出來也不是用來減肥的，是速滑隊用來提高有氧和無氧能力的，發現以這種方法鍛鍊一段心肺功能狂飆，最後甚至可以達到140%的最大攝氧量理論值。
而現在用在大眾健身領域的tabata訓練說實話頂多叫間歇訓練，強度一般人根本達不到，最初版本的tabata練下來的感覺就是鬼門關前走一遭。
而且做tabata訓練之前對體能是有很高要求的，必須得有一定基礎，操作的時候光熱身就得15分鐘。
tabata博士給的觀點很明確，不是所有人都適用tabata原始版本，運動還是要根據自己身體情況來，至於想用tabata減肥的，還有打著tabata運動減肥的商家，都消停點吧。要知道單單說減肥主要還是要產生熱量赤字，不精確控制熱量攝入怎麼練都白搭。
所以4分鐘的tabata練習基本上是無氧供能在主導，減肥效果真的不會太好，而且一般人根本達不到tabata訓練的強度要求，大部分人只是形式上模仿，以為就叫tabata。不過想提高心肺能力，同時還有一定運動基礎，還是很值得一用。