最近，跟我一起學營養學的同學開始在某寶上賣代餐食品了，是他自己研發的，我就十分“鄙視”他。（大家關係都很好，就是兄弟間的那種調侃）我問他你的代餐粉真的有用嗎？他的回答真的很經典，我一字不差的複述一遍哈！

“兄弟，大家學的都是一樣的東西，怎麼回事都清楚，代餐食品真的沒用啦，我也不會真的讓他們代餐，正常都是給食譜的，讓大家按食譜吃，其實不吃代餐食品也能瘦，吃了等於多吃一杯飲料，增加點維生素礦物質的攝入，也沒壞處嘛！但是我得做生意啊，消費者就是相信代餐食品我有啥辦法呢？”

所以，我這同學其實還是有良心的，沒有為了賺錢讓大家把代餐食品當飯吃，再看看那些某寶萊，某些減肥專家呀，就是慫恿著大家不吃飯，這不吃那不吃，一天少吃一頓飯，吃他們的代餐食品，哪一個不是停下來反彈30斤？

大鵬是堅決反對代餐食品的，因為代餐食品的本質就是餓肚子，而餓肚子對肥胖人群帶來的傷害是變本加厲的。肥胖人群本身就是對營養的吸收，合成，利用，代謝能力出現了問題，身體的內分泌已然非常紊亂，還不讓好好吃飯，內分泌會越來越紊亂，我們對營養的利用能力也會越來越差。換句話說，我們吃進去的食物都沒有為我們提供能量，而是囤積稱脂肪了。

如果你真的把代餐食品當飯吃，你大概會經歷以下幾個階段：

1. 體重下降，然而肥肉仍在；

2. 感覺人生很不快樂，希望快點達到目標，就可以結束生不如死的生活；

3. 整個人萎靡不振，睡不好、工作不好、氣色不好；

4. 開始間歇性暴飲暴食；

5. 終於瘦到目標體重了，終於可以結束花錢買罪受的日子了；

6. 反彈；

7. 比原來更重。

真正健康的減肥，有以下幾個特徵：

1. 減肥的過程不會太痛苦，不需要很大的毅力堅持；

2. 減肥的過程中，身體的感覺越來越好，很輕鬆，很精神，臉色越來越好；

3. 不會暴飲暴食，原來有暴飲暴食習慣的，慢慢也會頻率降下來；

4. 正常飯量會比減肥前略微減少，會比原來更愛動；

5. 體重減下去，體脂也會下降，身上肥肉變少，身材比例變好，更高階一點的，能夠改變你的體態氣質；

6. 代謝類疾病的資料都會向好，比如血壓，血糖，血脂，尿酸等；

7. 減肥後，如果不再暴飲暴食或者恢復到長期不健康的生活方式，正常的生活飲食，根本不會反彈。

網紅減肥不知道具體指哪方面，，但反正也試過幾樣，效果也不理想:

1.生酮飲食，沒買食療什麼咖啡奶茶之類，但試過連續吃了三天水煮蛋，身體接受不了，心臟特難受，還過敏水腫。覺得亞洲人，以米飯主飲食，還是別試這個，特難受。

2.代餐奶昔，算不上難吃，但一天2餐吃這個，太單調，很難堅持的。

3.各種酵素丸子，吃了就是吃了，面板身材還是老樣子，吃多2天，看到藥丸就很拒絕，別生病。

4.減肥茶，第一天還會拉肚子，第二天沒有了，第三天也不會拉肚子

5.減肥藥，這個還是別試，拉油的，放個屁，漏油又尷尬又臭，其它太亢奮，有些會抑制吃欲，但晚上會眼光光，睡不著覺。

6.跑步減肥有用，但前提要節食，不然胃口更好，反作用了。

7.其它美容院裡拔罐減肥，瘦瘦吧，沒試過，但身邊有人試過，實驗有效果，後面還是會反彈。

綜上所述，減肥最好的時間是夏天，趁著胃囗弱，適當增加運動流汗，掉秤快些。運動選跑步，游泳，跳繩，減壓選瑜伽

個人覺得，第一，要控制飲食，不能吃油膩煎炸高脂肪食物，吃飯七分飽，不吃宵夜 。第二，要適當運動，多鍛鍊。第三，不能熬夜，熬夜會導致內分泌失調，更容易肥胖。