如何改變生活習慣預防癌症？醫生總結的3點建議和您分享

有很多因素如遺傳，我們無法改變，但生活中的一些習慣如酒、吃黴變食物我們完全可以改變，做到少喝酒甚至不喝酒，可以降低很多癌症風險，而且改變不良生活習慣也是預防癌症的最簡單有效的方法！這裡有以下幾點建議：

1. 戒菸限酒

說起吸菸，很多朋友會說，身邊有人長壽但是他吸菸，真相是這樣的：並非所有吸菸的人一定得肺癌，而是吸菸得肺癌整體統計的機率是增加了！長期吸菸，肺部的細胞在菸草中尼古丁等致癌物作用下發生基因突變，漸變到質變，形成肺癌的機率因此增加很多！因此要儘早戒菸。值得提醒的是，有些朋友擔心戒菸後會導致肺癌發生率增加，這其實是沒有道理的，因為研究表明，戒菸後，身體確實有變化，戒菸後肺部發病包括肺癌的機率明顯減少。

2. 健康飲食，防止癌從口入

均衡飲食的基礎上，我們要注意避免高脂肪飲食，研究表明長期高脂肪飲食可能是癌細胞的助長劑，建議養成低脂肪飲食習慣，多吃蔬菜水果。

少吃鹽醃製品、油炸食物，因為鹽醃製品和高鹽食物可增加胃癌病率。

避免吃黴變食物，因為含有黃麴黴的食物，會增加肝癌的發病率。

少趁熱吃吃喝喝,很多人喜歡吃熱的食物，比如喜歡吃剛出鍋的菜、湯，認為趁熱吃好，但這種習慣會導致食道黏膜被燙傷，長期的反覆刺激，就會引起食管黏膜上皮細胞發生變性直至癌變，從而增加食道癌發病風險。

儘量少吃甜食，因為長期甜食糖分過多，可導致胰島功能損傷，有研究提示，如果每天大於50克的甜食，胰腺癌的風險會相對增加。

那麼，吃哪些食物可以預防癌症的，其實不好推薦，儘管網上有很多抗癌食物，比如說蘿蔔、洋蔥、大蒜、蔥是抗癌食物，又說海產品、菌類富含微量元素能抗癌，其實沒有充足證據能表明抗癌效果，即使是可以抗癌但是裡面含有的微量元素也不足以起到這麼大的作用，所以平時可以吃些海藻硒，透過補充硒元素來提高免疫力，總體原則還是建議多樣化飲食，避免上述不好的飲食習慣。

3.遠離含苯化學物

含苯的物質容易誘發癌症特別是白血病，日常生活中含苯的物質常見有：染髮劑、燙髮劑，油漆、塗料、粘合劑等大量殘留甲醛、甲苯等有毒有害的物質，如果是新房子裝修，建議簡潔裝修，避免過多含苯物質留在室內，同時入住前一定要多開窗通風儘可能長些時間。染髮和燙髮也不要過於頻繁。

最後，保持樂觀心態也很重要，其實不僅僅對預防癌症，對預防其他疾病也同樣有效。因為長時間生活壓力過大，精神緊張、生活作息不規律的這種環境，會造成人體抵抗力、免疫力下降，如果免疫系統出現障礙易發生病毒感染，可能發展為癌症，建議平日應合理安排工作與生活，量力而行，另外儘量改變性格孤僻，因為長時間生悶氣，鬱鬱寡歡也讓人免疫力下降。

預防患癌的生活習慣是:遠離菸酒，尤其是高度酒，不吃或少吃油膩、油炸的食物以及醃製和薰制的食品，生活、作息有規律，不經常熬夜，避免接觸有害的氣體和物質，不長期服用抑制免疫力的藥物，不壓抑自己，保持愉悅的心情，快快樂樂的生活。

預防癌症的良好生活習慣有：

1、遠離菸酒。長期大量吸菸增加肺癌等發病風險，大量飲酒可導致脂肪肝，進而發展為肝硬化、肝癌等。

2、少吃油炸食品、燻烤類食物及其他高脂肪、高熱量的食物。油炸食品和燻烤類食物在加工過程中可產生致癌物質。高脂肪、高熱量的食物攝入過量，可引起肥胖，肥胖增加患癌症的風險。還要禁止吃發黴變質的食物和被汙染過的食物。

3、飲食清淡，低鹽低脂飲食，多吃新鮮蔬菜及水果，一日三餐，定時定量。

4、避免長時間久坐，每隔40-60分鐘要起來活動一下。經常鍛鍊身體，保持理想的體重。

5、工作和生活中容易接觸到有毒物品或危險品時要加強防護。

6、保持積極樂觀的生活態度，笑口常開，多關注自己感興趣的事情，不要總是想讓自己不開心的事。

7、對於一些特殊的癌症，可以採取一些預防措施。例如注意防曬，可以降低面板癌的發病風險。接種乙肝疫苗可以降低肝癌的發病風險等。