1、練習助跑技巧。跳高運動員透過助跑過程累積起跳所需的動能。因此，正式練習過杆前，你首先要完善助跑技巧。先在無杆條件下進行助跑模擬練習。使用的墊子必須和正式過杆時使用的體操墊一樣。
2、準備助跑。大部分跳高運動員起跳前大約只需助跑十步，因此，你起跳前至少也要保證助跑十步。初學者可後退多跑上五六步，以充分累積起跳所需的動能。不要直接正對跳高墊助跑。助跑約十步後要以J形弧線轉向橫杆。因此，助跑起點與跳高墊之間（跳高架向外延伸線）至少要保持3米的距離。如果你習慣右腳起跳，那麼助跑點應設在跳高墊右側；如果你習慣左腳起跳，那麼助跑點應設在跳高墊左側。一般情況下，女運動員的助跑點距離跳高墊一側約3到4米，距離橫杆10到15米。男運動員的助跑點距離跳高墊一側約3.5到5米，距離橫杆15到20米。
3、開始助跑。透過慣用腳發力起跑。有些運動員習慣以壓低重心的起跑姿勢助跑，助跑到第三步時才將身體抬起。你覺得怎麼習慣就怎麼做，不過，以直立姿勢開始助跑相對比較容易一些。助跑軌跡一定要保證有J形弧度。你的助跑軌跡看上去應該像字母J的形狀，因為助跑過程中，你先以直線助跑一段距離，最後幾步沿弧線跑進，靠近橫杆。轉向跳高墊一角的弧線段大約五步，以充分累積起跳所需的動能。開始進入弧線段助跑，約三步後與橫杆保持平行。不要隨意加速或減速。保持好一定的速度，就不會影響動能的累積。
4、向著跳高墊跳起。這一過程也叫“起跳”。用非慣用腳發力向空中跳起。起跳時，非慣用腳會呈自然伸展狀，帶動另一側膝關節發力。不要整個人落在墊子上，先用腳落地。目前階段練習的重點是改進助跑動作，跳高墊可以起保護作用，以防你意外摔倒。
1、練習助跑技巧。跳高運動員透過助跑過程累積起跳所需的動能。因此，正式練習過杆前，你首先要完善助跑技巧。先在無杆條件下進行助跑模擬練習。使用的墊子必須和正式過杆時使用的體操墊一樣。
2、準備助跑。大部分跳高運動員起跳前大約只需助跑十步，因此，你起跳前至少也要保證助跑十步。初學者可後退多跑上五六步，以充分累積起跳所需的動能。不要直接正對跳高墊助跑。助跑約十步後要以J形弧線轉向橫杆。因此，助跑起點與跳高墊之間（跳高架向外延伸線）至少要保持3米的距離。如果你習慣右腳起跳，那麼助跑點應設在跳高墊右側；如果你習慣左腳起跳，那麼助跑點應設在跳高墊左側。一般情況下，女運動員的助跑點距離跳高墊一側約3到4米，距離橫杆10到15米。男運動員的助跑點距離跳高墊一側約3.5到5米，距離橫杆15到20米。
3、開始助跑。透過慣用腳發力起跑。有些運動員習慣以壓低重心的起跑姿勢助跑，助跑到第三步時才將身體抬起。你覺得怎麼習慣就怎麼做，不過，以直立姿勢開始助跑相對比較容易一些。助跑軌跡一定要保證有J形弧度。你的助跑軌跡看上去應該像字母J的形狀，因為助跑過程中，你先以直線助跑一段距離，最後幾步沿弧線跑進，靠近橫杆。轉向跳高墊一角的弧線段大約五步，以充分累積起跳所需的動能。開始進入弧線段助跑，約三步後與橫杆保持平行。不要隨意加速或減速。保持好一定的速度，就不會影響動能的累積。
4、向著跳高墊跳起。這一過程也叫“起跳”。用非慣用腳發力向空中跳起。起跳時，非慣用腳會呈自然伸展狀，帶動另一側膝關節發力。不要整個人落在墊子上，先用腳落地。目前階段練習的重點是改進助跑動作，跳高墊可以起保護作用，以防你意外摔倒。