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    第一、上挑式

    接棒人的手臂自然向後伸出,手臂與軀幹約成40~50度角,掌心向後,拇指與其他四指自然張開,虎口朝下。傳棒人將棒向前上方送入接棒人的手中。

    這種傳棒方法的優點是接棒人向後下方伸手臂的動作比較自然,傳棒人傳棒動作也比較自然,容易掌握。缺點是接棒後,手已握在接力棒的中部,如不換手再傳給下一棒時,則只能握住接力棒的前部,容易造成掉棒和影響快速前進。

    第二、下壓式

    也有稱“向前推送”的傳接棒方法,應當強調指出,在傳棒時,手臂不要太高,而是用手腕動作將棒向前下方推送入接棒隊員手中。並且,傳棒人可以用手腕動作來調整傳棒動作的準確性。所在在做此動作時,接棒人的手臂向後伸出,手臂與軀幹約成50~60度角,手腕內旋,掌心向上,拇指與其他四指自然張開,虎口朝後,傳棒人將棒的前端由上向下傳給接棒人手中。

    下壓式傳接棒技術的優點是每一棒次的接棒,都能握住棒的一端便於持棒快跑。缺點是接棒時,接棒人的手臂比較緊張,不夠自然。

    第三、混合式

    4×400米接力跑多采用混合式傳、接棒方法,它綜合上述兩種、接棒方法的優點。第一棒傳棒人以右手持棒起跑。沿彎道的內側跑進,用上挑式將棒傳給第二棒接棒人,接棒後沿跑道外側跑進,並以下壓式將棒傳給第三棒接棒人,接棒後沿彎道內側跑進,用上挑式將棒傳給第四棒接棒人。

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