運動出汗有助於爽身、強體和御病。從理論上來講，運動要取得效果，就要透過運動使脈搏達到120次/分以上，並持續一段時間。從這個意義上來看,在保持這樣運動心率的前提下,持續的時間愈長運動出汗愈多。比如，慢跑、中長跑、快走、下蹲法、爬樓梯、保健操、跳舞、跳繩等等，不一而足。

這裡有個需要注意的問題是：運動出汗後，千萬不可用溼毛巾揩拭或直接洗浴。可以用乾毛巾揩拭，把汗擦乾即可。待身體完全冷卻平靜下來後再行洗浴。否則，時間長了，你哭都來不及！若必須要講個原理，我想可能也是出汗排毒和祛邪安正的緣由。排毒和祛邪應該是比吸收營養更重要的事情。

　　一般來說，運動強度越大，排汗量越多。

因為隨著運動強度的增加，產生更多的熱量，以及大量的代謝物———二氧化碳和水。為了保持正常體溫，人體就必須透過增加排汗量才能把多餘的熱量散發出來，因此，運動強度與排汗量呈正比關係。　　但幾個人進行同樣的運動後，有人出汗多，有人出汗少，這是因為出汗的多少是因人而異的。首先，汗液取決於汗腺的分泌，而汗腺的數量，不僅有性別差異，還有個體差異；另外，出汗多少還取決於體液含量。有些人體液較多，運動時出汗就多；反之，運動時出汗就少。體液的多少由體脂的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，所以胖人的體液相對比瘦人少。儘管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，也就是說，運動時間不長，胖子就會因代謝失調而過早出現疲勞。　　運動前是否飲水對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量；再者，還要看個人的身體素質，體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。　　因此，出汗越多並非鍛鍊效果越好。一些無汗運動，如散步、騎車，同樣可以起到預防或減少各種慢性疾病的作用，還能幫助降低患中風、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和結腸癌的危險。