網癮心理諮詢：如何看待網癮

重慶寸草心心理諮詢提示判斷是否網路成癮，也是有嚴格的標準的。專家給出了自查的方法。如果以下9條中有4條符合，則要尋求專業輔導和幫助了：上網已佔據你的身心；不斷增加上網時間和強度；因某種原因突然不能上網時，感到煩躁不安，無所事事；向家人刻意隱瞞自己迷戀網路的程度；每天上網超時4～5小時，連續一年以上；將上網作為解脫痛苦的唯一方法；在投入大量的金錢和時間後有所後悔，但第二天仍然控制不住上網；無法控制上網衝動；因長期迷戀網路導致睡眠紊亂、視力下降、食慾不振和營養不良。

須知，一些孩子上網時間長並不等於成癮，而在某些青少年網路依賴的表象下，絕大部分是家庭和社會出現了問題。對於可能過度擔憂孩子網路成癮怎麼辦的家長，專家給出了一些建議。

第一，不要一味制止孩子上網。網路本身沒有錯，關鍵是要搞清楚孩子上網的目的是什麼，有沒有影響他的學習和生活。家長們從給孩子買好電腦，開始接觸鍵盤時就要加以引導，告訴他們如何正確合理地使用網際網路。比如在選擇遊戲軟體時，可以跟孩子一起討論，選擇那些健康有益的遊戲專案，作為對他辛苦學習的獎勵。重慶寸草心心理諮詢建議家長甚至可以嘗試跟他一起玩，並且分享彼此的體驗和感受。如果家長一看到孩子上網就制止，反而容易激起孩子的好奇心和逆反心理，千方百計地想接觸網路，比如去網咖等，這樣更易沉迷其中無法自拔。

第二，達成共識，制訂協議。由於大多數的青少年本身的自控能力還很弱，家長可以和孩子共同制定一份協議，這份契約的內容可以包括每天上網的時間、涉及的內容、一些制約條件，比如，重大考試、測驗期間減少或停止玩遊戲的時間。在假日裡則可適度延時等。協議制定完後，孩子必須嚴格遵守承諾，家長則需履行監督職責。

此外，針對孩子網路成癮怎麼辦的問題，最為重要的還是需要家長多多關注孩子的心理成長，協助孩子建構更多的興趣。例如，閱讀、音樂、運動以及人際交往的快樂。如果是心理自卑的孩子，則需要增加他們某一方面的優越感，找到自己的優點，學會自我肯定。重慶寸草心心理諮詢解釋一旦形成了穩定的優越感，就不會那麼強烈地需要網路補償情緒。一般比較活潑外向的孩子很少有真正網路成癮的。

天若有情天亦老，心有寸草心憂少！

網癮雖可怕，但是絕不是不能戒除.

1.承認你有網癮的問題

承認自己對電腦上癮需要勇氣。雖然網路成癮不一定是一種上癮的藥物，但它與過度使用毒品帶來的否認是一樣的。雖然這是最難的一步，但也是解決問題的第一步。用語言表達你的問題，你的頭腦會變得清晰，因為你是誠實的。這種誠實可以幫助你意識到你的網路行為是多麼不健康。

2. 找一個負責任的伴侶或尋求治療

承認自己對科技上癮後，你應該找一個朋友、家人或你信任的治療師來分享你的問題。在這段時間裡，用生動的細節來交流你經常上網的情感誘因。當你和別人分享你的毒癮時，他或她可以幫助你保持責任感，讓你在設定行為目標時保持專注。他們也可以是一個安慰的來源，所以你不會覺得你正在獨自經歷這一切。

3.限制你的電腦和智慧手機的使用

接下來，你需要改變你的行為。最好的方法是控制你的網際網路使用。要進行演示，可以使用廚房計時器，並將其設定為30分鐘，以限制您的網路會話。一旦計時器響起，起身離開你的電腦智慧手機或影片遊戲。

設定一個計時器將有助於限制你的使用，讓你騰出時間去做更重要的事情。您還可以透過設定網路會話首選項或使用家長控制軟體來限制計算機的使用。雖然這個軟體本質上是為孩子們設計的，但你也可以使用這個軟體——尤其是在家人或朋友的幫助下——來限制你的電腦使用。

4. 改變溝通模式

與其花時間在網上給朋友和家人發信息，不如安排一個見面的時間——如果可以的話。如果你認為你有遊戲癮，試著用你的離線或網路遊戲來代替你可以在戶外玩的遊戲。當你改變了你的交流模式，你就會減少上網的需要。

5. 社交

為了與前一點相吻合，隨著交流模式的轉變，你應該優先花時間與朋友和愛人在一起。帶你的父母去吃晚飯，安排一個固定的時間和朋友一起喝咖啡，或者加入聚會小組來尋找志同道合的人。

此外，一定要放下你的智慧手機，直面潛在的尷尬社交場合和日常生活場景。你的社交活動越多，你的人際交往能力就越強，與你最關心的人建立的關係也就越牢固。

6. 優先考慮你的需求

把你的需求作為主要關注點是改變你的行為以適應你的新方向的好方法。舉例來說，如果你是一個有家庭作業的學生，當你回到家的時候，你不是花幾個小時在網上，而是設定一個先做家庭作業的目標。

這不僅能幫助你處理你最需要做的事情，還能給你帶來滿足感。這種成就感會促使你開始其他的自我完善的努力。

7. 發現外部利益

不需要電腦或智慧手機，你可以做很多事情。大多數社群都有志願者機會、運動隊和公民團體，你可以參與其中。你也可以參加教堂，開始做工藝品之類的愛好，或者參加健身房。

8. 遵守時間表

當你不把那些時刻和時間當作寶貴的資源時，你很容易在網上花費大量的時間。然而，如果你制定一個計劃，列出你每天想要完成的事情，它會把你的時間花在對你來說最重要的事情上。

9. 保持裝置無法訪問

如果你正掙扎著遠離網際網路，那麼當你試圖改變自己的行為時，最好不要接觸這些裝置。讓你的朋友或愛人保管你的電腦，讓他們使用你的手機，這樣他們就可以關掉你智慧手機上的網際網路。

你甚至可能想要親自聯絡你的手機供應商，在你想出最好的解決方案的時候關掉你所有的服務。你甚至可以透過聯絡你的網際網路供應商來切斷你的網際網路服務。

10. 重視網癮的原因

你花大量時間上網是有原因的。透過識別引發這種情況的情緒誘因，它可以幫助你理解你是如何達到這一點的。如果你很難找出原因，你可以找一位聲譽好的治療師，因為他或她可以提供你需要的新視角。

網癮能戒。

網癮如毒癮，但輕於毒癮。

可以使用替代療法。

網癮，通常是對網遊成癮，之所以成癮，是因為網路可以獲得即時有效的反饋和獎勵，現實之中，很難獲得如此體驗，讓人覺得自己就是自己，天下我有的感覺。

通常，學習或工作，最多遭遇的是失敗和懲罰等負反饋機制，很難有類似網路這種明確即時的正反饋機制。

要脫離網癮，只有從現實中建立一套小範圍的明確即時的正反饋機制。

那麼，簡單易上手入門的技能，如書法或別的，就是一個良好的替代選項。到最後，可能會愛上書法。