避免高溫跑步，合理鍛鍊是關鍵，建議高強度間歇訓練法
如果不考慮身體承受力的話，高溫下跑步減脂效果有可能會更好，比如瑜伽中就有一個分支，叫做高溫瑜伽，其支持者認為，高溫下瑜伽，可以對身體起到更深層的牽拉、擠壓、按摩內臟器官的作用，並促進血液迴圈，調節體內平衡，同時也減少了身體在緊張僵硬的狀態下做伸展運動可能發生的傷害。
但事實上，高溫下跑步只有害而沒有利。在高溫下，人體很容易缺水，同時會加快人體器官的衰老，對身體非常不健康，同時，一些有潛在疾病的人群，很容易誘發疾病，產生意想不到的重大傷害。
合理的減肥方式，是在溫度和溼度適宜的環境中，進行規律化的運動，傳統的觀點認為，超過40分鐘以上的慢跑是最合適的減肥方式，但隨著科學研究的進步，目前最流行的方式是高強度間歇性訓練法，也就是目前很多健身房流行的HIIT。
傳統的減肥是運動時達到66%-70%的最大心率(MHR)，然後長時間（40分鐘到50分鐘）持之以恆，這樣可以充分燃燒脂肪。但目前，很多學者認為，達到90%的最大心率(MHR)，並在隨後有短暫的休息的高強度間歇性訓練法對減肥更有效。西方學者更是進行了專門的測試，事實也證明了高強度間歇訓練法比傳統長時間慢跑更有效。
一個基本的原理是，高強度運動，會讓你的身體產生一個反饋，你的肌肉需要更多的能量，然後血液會向身體輸送更多能量。
非常明顯的作用在於：其一，高強度非常有利於減少內臟脂肪的堆積，這一點對於身體健康非常有利，其二，高強度訓練之後，身體在隨後很長一段時間（12個小時或者更久），仍舊處於反饋機制中，這意味著，此時的你不運動，但仍舊會有熱量的消耗。
鍛鍊方式各不相同，比如1分鐘高強度運動，20秒休息，6個迴圈。有西方體育學者研究後發現，20秒高強度運動（100%強度，類似於百米跑，或者在單車上竭盡全力）、1分鐘休息，3個迴圈，每週三天，效果仍舊非常不錯，更重要的是，這個方式非常節省時間。
建議在實施高強度間歇訓練法的時候，尋求專業健身教練的幫助，這可以讓你更加科學地得到全面的鍛鍊。
其實，散步、做家務等看似不經意的方式，同樣有利於減肥。
避免高溫跑步，合理鍛鍊是關鍵，建議高強度間歇訓練法
如果不考慮身體承受力的話，高溫下跑步減脂效果有可能會更好，比如瑜伽中就有一個分支，叫做高溫瑜伽，其支持者認為，高溫下瑜伽，可以對身體起到更深層的牽拉、擠壓、按摩內臟器官的作用，並促進血液迴圈，調節體內平衡，同時也減少了身體在緊張僵硬的狀態下做伸展運動可能發生的傷害。
但事實上，高溫下跑步只有害而沒有利。在高溫下，人體很容易缺水，同時會加快人體器官的衰老，對身體非常不健康，同時，一些有潛在疾病的人群，很容易誘發疾病，產生意想不到的重大傷害。
合理的減肥方式，是在溫度和溼度適宜的環境中，進行規律化的運動，傳統的觀點認為，超過40分鐘以上的慢跑是最合適的減肥方式，但隨著科學研究的進步，目前最流行的方式是高強度間歇性訓練法，也就是目前很多健身房流行的HIIT。
傳統的減肥是運動時達到66%-70%的最大心率(MHR)，然後長時間（40分鐘到50分鐘）持之以恆，這樣可以充分燃燒脂肪。但目前，很多學者認為，達到90%的最大心率(MHR)，並在隨後有短暫的休息的高強度間歇性訓練法對減肥更有效。西方學者更是進行了專門的測試，事實也證明了高強度間歇訓練法比傳統長時間慢跑更有效。
一個基本的原理是，高強度運動，會讓你的身體產生一個反饋，你的肌肉需要更多的能量，然後血液會向身體輸送更多能量。
非常明顯的作用在於：其一，高強度非常有利於減少內臟脂肪的堆積，這一點對於身體健康非常有利，其二，高強度訓練之後，身體在隨後很長一段時間（12個小時或者更久），仍舊處於反饋機制中，這意味著，此時的你不運動，但仍舊會有熱量的消耗。
鍛鍊方式各不相同，比如1分鐘高強度運動，20秒休息，6個迴圈。有西方體育學者研究後發現，20秒高強度運動（100%強度，類似於百米跑，或者在單車上竭盡全力）、1分鐘休息，3個迴圈，每週三天，效果仍舊非常不錯，更重要的是，這個方式非常節省時間。
建議在實施高強度間歇訓練法的時候，尋求專業健身教練的幫助，這可以讓你更加科學地得到全面的鍛鍊。
其實，散步、做家務等看似不經意的方式，同樣有利於減肥。