兄弟你的方法應該沒有問題，先器械訓練消耗體內糖原（人體糖原先供能），在進行有氧訓練時，消耗的脂肪量會偏大的，上跑步機的話建議速度在8以下。一方面器械增加肌肉含量，增強人體代謝，減少有氧運動帶來的肌肉減少。減脂是個長期的過程，他的減少是全身性的。另外飲食方面也要注意。祝你減肥成功

我就是你說的這種體質。最重時199斤。控制飲食加有氧減到150斤。目前增肌到158斤。

肌肉量大不是問題，有氧運動時慢跑加hit結合起來效果很好。控制飲食是關鍵。

158斤實際上還是顯瘦，穿M碼。另外本人44歲了。40歲才開始減肥。

由於上一個工作性質原因，經常喝酒，所以偏胖。但是以前經常踢球所以肉比較結實。現在每天晚上下班去健身房器械40分鐘＋跑步40分鐘，肌肉練得倒是比較有效果，減脂的話效果不明顯。

你的描述還是比較詳細的，那麼就給你一些可以具體實施的方案，看你的執行力了。

首先一個，你需要知道自己的身體肌肉、脂肪、水的構成，這個是體型改變的前提，如果都不知道自己目前的身體構成是什麼樣，那要變成什麼樣也就很難說了。就好象你從地圖的A點去B點，首先你要找到你在地圖的什麼地方，然後找到B點，然後才能規劃路線，如果你連自己在什麼地方都不清楚，怎麼能夠到達目的地呢？制定減脂計劃也是一樣，你有行動力，但是行動目的不清楚，怎麼能達成目標呢？

所以先去健身房做一個inbody的體測，家用的體脂秤準確度不夠的，健身房做一個準確的資料，有水、肌肉、無機鹽（礦物質）、脂肪、內脂、基礎代謝這樣的資料報告。

然後，根據這些資料，去做運動，運動的目的一是增加能量代謝缺口，能量代謝缺口的增加有助於我們身體消耗（肌肉、脂肪正比例減的）；二是透過運動增加肌肉含量，肌肉含量增加有助提高基礎代謝，而基礎代謝可以幫助我們更有效減脂。

第三，在前兩者基礎上，你可以開始制定一個減脂食譜，沒錯，減脂是吃出來的，三分練七分吃。

減脂食譜的原則是：不節食不捱餓、高蛋白低脂肪低碳水。注意，低脂肪低碳水指的是數量低，而質量高。

這個原則下，每天你的飲食攝入卡路里，需要在你的總代謝上減少300左右哦，舉例來說，你基礎代謝1700，日常消耗500左右，那麼總消耗是2200，那你的日常卡路里攝入是在1900～2000，不能超過，但是也不建議太少，如果太少會影響人體機能，同時也會造成運動狀態下降反而身體受損。

那麼一些優質的高蛋白質低脂肪低碳水，同時質量又不錯的食物，我列舉一些給你參考：

雞蛋、雞肉、牛肉、乳酪、希臘酸奶、魚肉、蘆筍、西蘭花、豆角、荷蘭豆、芹菜、胡羅卜、菠菜、番茄、西葫蘆、洋蔥、牛油果、紫甘藍、巴旦木、核桃、橄欖油等

烹飪方式以煎、清炒、烘烤、蒸煮為主，禁油炸和燒烤。