如果你是長跑鍛鍊的話，跑一段時間再走一走，不但沒有影響而且很有益處。這樣不僅可以使肺部承受力得以緩解，更有利於全身肌肉和血液迴圈對氧氣的需求，不至於會使心臟承受過多的負荷和運動之後的肌肉拉傷。跑步時跑一會兒停下來走，再重新跑，其實會比一直跑更累，這是一種訓練體能的更高強度的方法。

建議初跑者：一口氣跑下來，兩步一吸，兩步一呼 然後速度保持平衡 不要一會快一會慢。

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跑步一年小白說下新人意見，以五公里30分外，五公里30-20分鐘；五公里20分以內三個階段算。快走，慢跑，短途跑，腳跟著地覺得沒有問題，因為速度慢，跨步短，離地間隙也短，腳跟緩衝大，對膝蓋傷害也小。但是當你速度和耐力慢慢增強，腳跟著地就不合適了，中速個人親身感覺，速度快了腳跟著地反衝力就開始加大，不但增加腳跟負擔，對膝蓋傷害也慢慢凸顯有一段時間腳跟腳踝疼的厲害，後來有兩月改成跑步機，主要是跑步機可以模擬坡度，讓你跑步時自然而然開始腳掌（全掌著地）也可，現在改變跑步方式加噴塗雲南白藥，基本上跑步腳跟不疼了，腳踝疼也緩解了。

怎麼舒服怎麼來，別和身體較勁。我剛剛開始跑步一口氣跑十公里，堅持跑了一個月，瘦下來很多，但是到了第二個月，開始受傷。現在隨心跑。

“跑走結合”和“一直跑”都有效果。至於各有什麼效果，取決於你跑步的速度。這裡分析兩者的療效，以及適合的人群。

　“跑一會兒走一會兒”一般是因為“速度對於體能來說太快，對身體負擔大，持續不了多長時間”。

　專業的術語叫做“間歇跑”，重複多次“高強度運動+低強度運動or休息”，可以讓心率一會兒上，一會兒下，像坐上過山車。

　心率高的時候要達到最大心率的80%-90%左右，否則沒有效果。低心率的間歇跑都是偷懶。

　間歇跑可以提高心肺能力，提高最大攝氧量，特別是對於短時間內跑步速度的提升有明顯的效果。

　高強度跑步不直接燃燒脂肪，但在運動之後還繼續簡介燃燒脂肪。其實很熱的HIIT就是高強度間歇運動，HIIT也可以是“跑走結合”。

　剛剛開始跑步的人士。即便相對別人較低的強度也不能跑多久的時候。

　對成績有追求的跑者。需要高強度的間歇來刺激心肺。

　一般是慢跑，節奏跑。慢一點，自然可以長一點。

　慢跑可以促進全身毛細血管的發達，提高有氧運動的基礎能力。慢跑和快走是健康的。

　也不是一直慢跑就跑不快了，當你的慢跑量積累到一定程度，量表到質變，慢跑的速度也會提高。有名的MAF180理論就是長時間低心率慢跑。但跑量不夠的MAF180都是偷懶。

　為健康而跑的話，不用追求多遠，每天30分鐘左右，5公里左右，足夠了。

　為了馬拉松的話，平時的大都數訓練都是慢跑。