加強蛋白質攝取蛋白質的食物來源的魚、肉、豆、蛋、奶類等，這類食物在我們人體消化後，會變成小分子的氨基酸，氨基酸能夠補充哺乳期媽媽所需的營養物質，所以產後媽媽一定要多補充一些蛋白質，才能夠使生產時所產成的傷口儘速癒合，並儘快恢復體力。

加強維生素B的攝取五穀類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B群的大功用是可以幫助身體的能量代謝，加速血液迴圈是代謝加快，在對於產後器官功能恢復上是很有幫助的。

適量的纖維質攝取纖維素可以增加人體糞便的體積，促進排便的順暢，在懷孕末期因為胎兒的長大會壓迫到媽媽的下半身血管，使得血液迴圈受陰，所以多數媽媽會伴隨著有痔瘡的發生，造成排便困難，所以纖維質的攝取對懷孕媽媽而言是很重要的，但是要注意的是，但是再生產完之後要注意，在攝入大量營養物質的同時會加重便秘，便秘也是造成肥胖的重要原因。這樣寶媽就需要攝入一些含纖維素多的食物，像一些糙米、全麥麵包都是可以。但是也不要攝入過多，適量就好。

纖維的攝取量是不宜過多的。

蔬果沙拉

　　材料：

　　小蕃茄5個　　苜蓿芽1碗　　西生菜1片　　加州梅3-4個　　黑棗精1小匙　蕃茄醬1大匙　tabosco適量

　　做法：

　　1、將小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗淨裝盤，放入加州梅。

　　2、黑棗精、蕃茄加tabosco調成蘸醬，搭配1食用即可。

　　功效：

　　新鮮生菜、水果有平衡體質的效果。

　　加州梅和黑棗精有促進排洩的效果，經常食用可清除宿便，消除小腹的功效。