就鍛鍊身體的話當然是走路好啊，因為就就運動而言，肯定會有損傷的，運動中標準動作就是為了減少損傷，運動越激烈那麼損傷越大，所以就鍛鍊身體而言，走路好過跑步。

鍛鍊身體大體上沒有固定的運動哪個好，男女有別，年齡有別，體質也有區別，無論是慢走，快走，暴走，慢跑，中跑，快跑，或其它健身運動，關健要適合自已，達到健身才是最好的，

這兩種活動都是目前比較提倡的，所有的運動都要有限度，活動後感覺輕鬆或微勞累為最佳。有人一運動就要達到量的極致，反而弄巧成拙，造成身體的傷害。一個時間段的快走或者是中速走，與慢跑效果是一樣的，貴在堅持，都能有如下效果:1.促進心肺功能的改善，血迴圈加速，肺活量增大。2.舒筋活血，改善頸、腰等部位的關節，使肌耐力和骨密度增加。3.促進新陳代謝，血脂降低，乳酸和co2代謝物下降。4.消耗熱量，尤其對肝臟和腹部的脂肪的消減很有作用。

鍛鍊身體選擇哪種方式因人而異。只要每次鍛鍊之後不產生不適感都會有效果，走路或慢跑的強度除了根據體質以外，還要根據氣候，環境不同而有區別。強度過低或過高都不好，需要靈活掌握。

每天例行的鍛鍊不僅僅只是為了強壯身體，而且還能鍛鍊意志，陶冶情操，緩和緊張情緒，養成良好習慣，提高生活滿意度舒適度，提高學習和工作效率，所以不管是走路還是慢跑都要堅持，不要懈怠，這也是根據自己的情況在兩者之間做出選擇的原因，畢竟不是一天兩天的事。

走路和跑步是不同質的，怎能比較，走路只是人天生的必須的日常活動，跑步咋說也算個運動，能一口氣跑5公里的人，很輕鬆的能走十公里，但能走十公里的人，試試一口氣跑2公里，未必行，所以那個有段練效果，還用說嗎

根據自身情況判定。

鍛鍊身體從某種程度上來說實際上是單一性非常強的。

選擇鍛鍊身體的運動專案，也要根據每個人的狀況，例如，年齡、性別、運動年限、身體狀況、體重基數等等來判斷。

而走路和慢跑屬於比較大眾的運動方式，一般來說，走路和慢跑都不太適合體重基數比較大的朋友一開始就上來用，而是適合體重不過度肥胖的人群來運動。