目前在中國尚沒有統一的標準體重資料。較普遍採用的計算方法有兩種： 一種是：成年：（身高（釐米）-100〕＊0．9= 標準體重（千克） 另一種是：男性：身高（釐米）－105= 標準體重（千克）， 女性：身高（釐米）－100= 標準體重（千克） 以上兩種計算方法，基本已被廣泛採用。 另外，軍事科學院還推出一計算華人理想體重的方法： 北方人理想體重（千克）＝（身高釐米－150） x 0．6＋50，南方人理想體重（千克）＝（身高釐米－150） x 0．6＋48，這一計算方法，似乎比較適合南北地區華人。 兒童標準體重的計算，簡便的方法是： 1～6個月：出生體重（千克）十月齡＊0.6= 標準體重（千克）；7～ 12個月：出生體重（千克）十月齡 X 0．5= 標準體重（千克）；1歲以上：8十年齡x2= 標準體重（千克） 但是，由於人的體重與許多因素有關，不同人體之間有差異，在同一天不同的時間也會有一定的變化，加之所處地理位置（如地心引力的原因）、季節、氣候、自身情況的不同，對體重也有一定影響，因而很難完全符合標準體重。也就是說，難以用一個恆定值來表示，而應當是一個數值範圍，我們把這個數值範圍稱之為正常值，一般在標準體重+-10％以內的範圍。超過這一範圍，就可稱之為異常體重。 實測體重超過標準體重，但超出部分＜ 20％者稱為超重；實測體重超過標準體重 20％以上，並有脂肪百分率（F％）超過30％者則可診斷為肥胖病。體重超過標準體重的30 ％一50％，F％超過35％一45％者稱中度肥胖病；超過標準體重50％以上，F％超過45％以上者稱為重度肥胖病。想減肥肥肉推薦個減肥方法：

每天起床後或者臨睡前，花200分鐘練習這套瑜伽動作，不僅調節身體內分泌，還可甩掉多餘的肉，而且對睡眠不好和精神焦慮者特別有效！晨起了就練習起來，收走了晚上練起來。

我想，能堅持早上起來練的人，你應該也胖不起來的吧？胖都是懶的。真的很少見到勤快人還長胖的。(*^__^*) ……

做這個動作的時候，一點要保持腿部的穩定，雖然圖中的模特是在床上做，但是我本人更喜歡在地上鋪一張瑜伽墊，然後自己練，我覺得床太軟，做的時候很難控制。

做這個的時候，可以感覺到自己的腿在用力，就感覺膝蓋彎的地方很酸的感覺。腳尖可以往上翹，使肌肉處在緊張的狀態

這個動作還是在軟一點的床上比較好，或者是下面墊一個枕頭，免得頭部受傷。右胳膊伸直往前，左胳膊伸直用力向頭後方用力。

這個更動作其實就是很好的拉筋動作，當你腿拉直再把脖子往下彎的時候，會覺得有點酸。這很多也是因為白天上班的原因，尤其是像我們這樣的電腦族工作者，所以回家之後多做做，對頸椎也是極好的。

做這個更動作的時候，背部真的是超放鬆，每次累的時候，坐在椅子上，也可以這樣伸展一下背部，比睡半個小時還管用呢。

這個動作，我平常坐著看電視的時候也沒閒著，一邊看著電視節目，一邊活動自己的身體，注意力轉移到了電視節目上，也不會覺得有多累了。

有沒有回憶起上學的時候，每次上體育課的時候，老師都會讓我們這樣先壓壓肩部，做好身體的放鬆，不僅僅是放鬆，是整個身體的解放啊。

這種動作，都是一邊先做完，然後換到另一邊來做。反正這些動作都是很簡單隨意的，起得早的可以早晚各做一遍，起得晚的可以回家就做做，不要再吃完飯就躺床上了。

好身材？還是肆意發展？反正是你自己說了算！