華人總說，懷孕了要靜養，可外國孕婦懷著孕也沒耽誤練肌肉跑馬拉松。她們就不怕運動流產嗎？難道是因為體質天生就比中國媽媽強？懷孕了到底能不能運動？蹦蹦跳跳是不是真能自然流產？北京協和醫院婦產科主治醫生彭澎告訴你吧！

瑜伽對呼吸、放鬆、體態和身體意識的關注，使它成為您懷孕時的一個極好選擇。選擇一門專門為懷孕女性設計的瑜伽課或活動專案；生理上，瑜伽可以加強力量，增強忍耐力，改善體型和塑身，促進血液迴圈和呼吸作用，減少懷孕時的疼痛，尤其是背部下端和腿部。某些動作甚至傳說可以消除消化不良和反胃。心理上，瑜伽可以緩解緊張和焦慮並讓您放鬆。透過幫助女性學會想象，保持注意力集中，使身體的各部位放鬆，瑜伽也是分娩的絕好熱身。

放鬆技巧呼吸和集中練習可以放鬆精神和身體，幫助儲存所需能量，提高注意力，並增強身體的意識——這些都有助於女性更好地迎接分娩的挑戰。放鬆自身，或是配合更多的生理習慣是非常有價值的——尤其是對髙風險的懷孕，因為這種情況是不再適宜進行劇烈活動的。

每次開始時都要慢速啟動，熱身運動在您急切地想開始（或結束）運動時，會顯得很乏味，但是就像每一個運動員所知道的那樣，這是任何運動過程中很重要的部分。這可以保證心臟和血液迴圈不會突然加重負擔，減少肌肉和關節受傷的可能，這在天氣寒冷時更易出現——在懷孕時則尤其容易出現。

準備活動簡短的熱身之後，試著做幾次伸展活動。每次伸展保持10〜20 秒，並且不要過度伸展或快速跳躍。（因為您的關節很可能比平時要松，也更可能受傷。）

結束運動也要像其開始一樣慢速急速停止運動，在邏輯上看起來似乎是運動的正常結果，但是在生理上則是不合理的。肌肉中的血液突然停滯，會減少血液對身體其他部分的供應。結果可能是頭昏眼花、衰弱、心跳過快或是反胃。因此應該用運動來結束您的運動。