說起飽腹感強的食物，不僅是減肥妹子的最愛（減肥最怕餓肚子呀，膳食纖維含量豐富的食物飽腹感強），除此之外，飲食中不能完全清湯寡水的，肉類中含有的脂肪也會帶來飽腹感。這就和您嘮叨嘮叨飽腹感強的食物都有哪些！
粗糧雜豆纖維高，飽腹感槓槓噠！
粗雜糧相比精細糧，那飽腹感多的不是一點半點。不信，咱們可以在家裡做個實驗，你喝白米粥，一會就餓了，來碗雜糧粥（各種雜糧和雜豆）好傢伙，特別抗餓。因為粗糧相比精緻的白米白麵，穿了好多“外衣”！這外衣含有飽腹感超強的膳食纖維，所以抗餓！需要注意的是：粗雜糧雖好，建議佔到主食量的1/3。吃多了這玩意不好消化！
你問粗雜糧的範圍：安利一下，除了精白大米、白麵外都可以算粗糧。雜指的是雜豆，除了大豆類的黃豆、黑豆、青豆外的澱粉含量豐富的基本上都是雜豆類。
這裡還要提一句薯類可以代替一部分主食，飽腹感也是棒棒噠！
綠葉菜為主的蔬菜纖維高，飽腹感槓槓噠！
很多綠葉蔬菜的飽腹感強，纖維多，比如常見的油麥菜、茼蒿、小油菜等，雖然大白菜沒那麼綠，但是飽腹感還是不錯的。總之就是相比瓜茄類（冬瓜、茄子確實沒啥飽腹感）耐得住咀嚼的葉子菜，飽腹感都不錯！
水果直接吃，別榨汁，飽腹感槓槓噠！
時髦的朋友都喜歡喝個果汁啥的，其實這水果榨汁不僅飽腹感差，而且還容易水果攝入量超標，導致糖分高，熱量高，容易長肉。這水果還是直接吃飽腹感來的強！想減肥的朋友，不妨試試中飯前吃個拳頭大小的水果，再吃飯，這樣有助於控制整體中餐的攝入量呦！
帶點脂肪，飽腹感槓槓噠！
帶有脂肪的食物大家想到的就是肉，確實脂肪有個生理功能就是增加飽腹感。有沒有過這樣的經歷，就是吃完烤肉，感覺特別抗餓。脂肪還有後飽的作用。哈哈看到這估計喜歡吃肉的朋友眼睛亮了。這不是可以撒花吃肉的節奏嗎？可不是！肉要吃，但是要控制好量。記住《中國居民膳食指南》推薦畜禽類40-75g/d；水產品40-75g/d喲！
除了肉以外，加了油的蔬菜也比沒有油的飽腹感強。比如水煮個菜葉子，不放點油吃起來咋就覺得肚子裡還是空，如果拌的時候稍微加上一點油，飽腹感就來了。所以減肥千萬不能把油給戒了。用油量當然也要控制啦，不減肥的小夥伴一天用油量25-35g/d。減肥的小夥伴控制在一天20g以內的油就可以啦！
咱們總結一下吧，少吃精緻食物！精緻加工的，這些食物飽腹感差不說，還長肉。吃點扛得住咀嚼的，纖維含量豐富的，飽腹感都挺強的。
說起飽腹感強的食物，不僅是減肥妹子的最愛（減肥最怕餓肚子呀，膳食纖維含量豐富的食物飽腹感強），除此之外，飲食中不能完全清湯寡水的，肉類中含有的脂肪也會帶來飽腹感。這就和您嘮叨嘮叨飽腹感強的食物都有哪些！
粗糧雜豆纖維高，飽腹感槓槓噠！
粗雜糧相比精細糧，那飽腹感多的不是一點半點。不信，咱們可以在家裡做個實驗，你喝白米粥，一會就餓了，來碗雜糧粥（各種雜糧和雜豆）好傢伙，特別抗餓。因為粗糧相比精緻的白米白麵，穿了好多“外衣”！這外衣含有飽腹感超強的膳食纖維，所以抗餓！需要注意的是：粗雜糧雖好，建議佔到主食量的1/3。吃多了這玩意不好消化！
你問粗雜糧的範圍：安利一下，除了精白大米、白麵外都可以算粗糧。雜指的是雜豆，除了大豆類的黃豆、黑豆、青豆外的澱粉含量豐富的基本上都是雜豆類。
這裡還要提一句薯類可以代替一部分主食，飽腹感也是棒棒噠！
綠葉菜為主的蔬菜纖維高，飽腹感槓槓噠！
很多綠葉蔬菜的飽腹感強，纖維多，比如常見的油麥菜、茼蒿、小油菜等，雖然大白菜沒那麼綠，但是飽腹感還是不錯的。總之就是相比瓜茄類（冬瓜、茄子確實沒啥飽腹感）耐得住咀嚼的葉子菜，飽腹感都不錯！
水果直接吃，別榨汁，飽腹感槓槓噠！
時髦的朋友都喜歡喝個果汁啥的，其實這水果榨汁不僅飽腹感差，而且還容易水果攝入量超標，導致糖分高，熱量高，容易長肉。這水果還是直接吃飽腹感來的強！想減肥的朋友，不妨試試中飯前吃個拳頭大小的水果，再吃飯，這樣有助於控制整體中餐的攝入量呦！
帶點脂肪，飽腹感槓槓噠！
帶有脂肪的食物大家想到的就是肉，確實脂肪有個生理功能就是增加飽腹感。有沒有過這樣的經歷，就是吃完烤肉，感覺特別抗餓。脂肪還有後飽的作用。哈哈看到這估計喜歡吃肉的朋友眼睛亮了。這不是可以撒花吃肉的節奏嗎？可不是！肉要吃，但是要控制好量。記住《中國居民膳食指南》推薦畜禽類40-75g/d；水產品40-75g/d喲！
除了肉以外，加了油的蔬菜也比沒有油的飽腹感強。比如水煮個菜葉子，不放點油吃起來咋就覺得肚子裡還是空，如果拌的時候稍微加上一點油，飽腹感就來了。所以減肥千萬不能把油給戒了。用油量當然也要控制啦，不減肥的小夥伴一天用油量25-35g/d。減肥的小夥伴控制在一天20g以內的油就可以啦！
咱們總結一下吧，少吃精緻食物！精緻加工的，這些食物飽腹感差不說，還長肉。吃點扛得住咀嚼的，纖維含量豐富的，飽腹感都挺強的。