睡覺的目的是為了身體更好的修復，身體修復除了睡覺之外，還需要充足營養的供應。所以，如果沒有充足營養的供應，即使補了很多覺，醒來之後還是很累，仍然想睡覺。

人體修復需要哪些營養吶！

首先，人體的是由，水 蛋白質 脂肪 碳水化物 維生素 礦物質構成的。水佔到人體70%，蛋白質佔到20%，其他佔到10%。所以充足的蛋白質的攝入，是人體元氣恢復的主要原材料。

其次，在充足原材料供應的同時，足夠的睡眠，減少人體營養和能量消耗，也能讓人體更快的修復。

最後，良好的心態，也能減少營養和能量的消耗，讓人體產生更多多巴胺，也有利於人體的修復。

熬夜了已經傷害了身體只是根據你的身體狀況傷害的程度深淺，破鏡能重圓嗎，亡羊能補牢嗎，恢復的話只能減少傷害。恢復元氣我覺得可以這樣：1.依據自己的生物鐘正常作息；2.適當補充營養；3.加強運動，鍛鍊身體，畢竟身體最重要。

那麼熬夜後，如何恢復元氣呢？

1、補充維素A及維素B 維素A調節視網膜光物質--視紫合能提高熬夜工作者昏暗光線適應力防止視覺疲勞所要吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維素A食物及富含維素B瘦肉、魚肉、豬肝等物性食品 2、注意補水 熬夜要注意補水，喝枸杞棗茶或菊花茶。 3、乾果類食品 吃些花米、杏仁、腰、核桃、棗、桂圓等幹類食品含豐富蛋白質、維素B、維素E、鈣鐵等礦物質及植物油膽固醇含量低恢復體能。 4、補充熱量 吃些水、蔬菜及蛋白質食品肉、蛋等補充體力消耗，以清淡飲食為主。

一切跟著太陽走，太陽落山你就睡覺，太陽昇起你就起床，這樣子我保證你幹啥都精神（我指的太陽落山是有些地方落的比較早，可以往後延一點）。

熬夜在補覺，作用不大，人體生物鐘設定的就是晚上休息，熬夜已經打亂了生物鐘，所以想恢復元氣還得慢慢休息恢復正常的休息狀態，其次增加營養，人體休息就好比手機晚上充電，白天放點，只有晚上衝滿了，白天才精力充沛，熬夜之所以困是身體的自我保護功能。提示你需要休息了，古人總結日出而做，日落而息，人是自然的產物，所以要遵循宇宙的自然規律。