說起運動，我覺得在家運動最好的方式能夠簡單一點的，而且最重要的是能夠長久的堅持下去。首先的辦法就是 不借助運動器材，這類的運動器材在家裡不僅佔據地方，還容易讓你的心理產生滿足的狀態。“哎呀，昨天我做了好幾個小時的運動，今天不鍛鍊也是可以的，明天繼續吧”這種情況往往是第二天、第三天……都不會讓你產生繼續鍛鍊的念頭。

接下來我要說的可能也不是最好的減肥健身辦法，首先晚飯無論你吃的多還是少，吃完之後一定要馬上立刻站起來，消化一下。

第二就是靠牆角站直，站5分鐘就好，不要求你多站多少。為了就是堅持下去，同時也不要給自己找安慰，假如有一天多站了幾分鐘，心想著第二天就可以少站幾分鐘，千萬不要有這樣的想法，平均分配就好。

第三就是因為事情多而放棄。作為一個社會人，免不了有這樣那樣的關係，工作家庭朋友，這些都可以理解，一處理起來就沒完沒了，累的想躺在床上，哪有什麼精力運動。而剛剛說的5分鐘就是這個目的，積少成多，效果也是這樣出來的。有一句話說的很好啊，叫勤能補拙。

喜歡的話就訂閱我吧

瑜珈，啞鈴一對，健腹輪，我自己在家裡運動是戶外及健身房運動的補充。休息日或者因為下雨就在家練練瑜珈，或者力量之類的。在家運動只是輔助。 比較適合在家裡進行的健身運動有很多，主要是要能靜下心來在家裡練，在沒養成運動習慣或者沒有太大需求的人很難在家堅持下來。

可以在手機上下載keep這個APP，我就在用。因為學生黨平時時間不多，學校離健身房也太遠了，所以在宿舍運動。有時候回去操場跑步，但是更多時候在宿舍做有氧。只需要一個瑜伽墊和運動服裝就好~可以根據app去做每天的運動，很有效哦。

這要看您的居住條件，如果居住條件比較好，有一個二三十平米的大廳 ，而且大廳與臥室或廚房的位置呈縱向連線 ，那麼你的練習就變得非常容易了。

首先可以繞著家的周圍，進行環形慢跑、倒著跑以及交叉跑。全身微微出汗後，可以利用窗臺或桌子的平面 去做柔韌性練習。可以把你的腿放在窗臺上做壓腿練習，還能把你的手放在桌面上做壓肩練習。以上，可以作為熱身準備活動的開始過程。

抓住暖氣或其他比較好抓的結實物體，您可以做深蹲起立練習，可以有效地提高大腿的肌肉力量。五趾抓地，腳後跟抬起做提踵練習，可以有效地提高踝關節的小肌肉群以及小腿二頭肌的力量。

如果你住的是一樓，還可以進行高抬腿跑，原地縱跳，深蹲跳，立臥撐跳起等超等長的練習。進入臥室，您也可以在床上做墊上運動，例如仰臥舉腿、仰臥兩頭起、俯臥倒橋、(也叫俯臥兩頭起)、仰臥團身等各項墊上動作的練習。如果你兩臂肌肉力量較差，可以手扶床面做俯臥撐，假如你的兩臂力量較強，可以腳放床上手放地面，做難度較大的俯臥撐。任何空置的牆面，您都可以把腳放上去做倒立練習。所有1米5以下的低牆空置面，您都可以靠牆做靜止的馬步蹲襠。當然，喜歡太極拳的人以及武術愛好者，別忘了在自己的房間內，施展自己的才華，做些基本功的練習。

以上動作也適合住房緊張的人群練習。但做準備活動熱身的問題卻比較棘手。大家可以做些原地跑、原地高抬腿跑以及各種形式的徒手操去彌補空間的不足。

當然，你家中如果有一些簡單的運動器械，也就無異於健身館了，在這裡也就不再贅述。關鍵在要由輕到重，由輕緩到激烈，由有氧到無氧動作組合的選擇最為關鍵。

如果你是一個家庭主婦，假如你是一個為孩子做早餐的人。可以在運動鍛鍊與早餐勞動中游離與穿插，做到一石二鳥。

總之，我們希望和更多的人一起，探討如何在家中運動的心得與內容，拿出來與大家分享。

本人平常在家裡練練太極拳和站樁功，有時也會練靜坐。力量練習，一般就是俯臥撐，每次只做二十個，也不是每天做o建議大家在家裡舉舉啞鈴或再做一下平板支撐。就可以了，關鍵是要經常鍛鍊，不一定每天要做，太極拳可以每天練上一至二遍。就寫這麼多，自己的身體，自己做主，適量運動，切忌盲目瞎練，健身不成，反而傷了身體。

在家能鍛鍊健身嗎？很多人都不知道家中的鍛鍊方式，導致自己想鍛鍊都沒辦法完成。其實在家鍛鍊是很簡單便捷的，不需要你使用到什麼複雜的輔助器械，只要你使用徒手鍛鍊的方式，就可以讓自己得到不錯的鍛鍊刺激。

徒手鍛鍊是什麼呢？其實就是一種透過徒手自重的鍛鍊方式，來讓自己的身體得到好的鍛鍊效果。你在鍛鍊過程中不需要用到啞鈴或者槓鈴這些常規的健身輔助器械，動作都是徒手完成的。

那麼，我們的徒手健身有哪些動作呢？下面我會給大家介紹6組動作，這些動作可以幫助你身體得到全面的鍛鍊刺激，只要你能好好跟著完成鍛鍊，你就會離練出模特型身材的目標不遠了。

第一個動作、俯臥撐

第一個要介紹的動作是俯臥撐，大家應該都會，但是很多人會歸會，但是做起來絕對不能做很多次，或者做完後會很累，這都是缺乏帶你來的原因。

這個動作在鍛鍊時首先你要下壓5次，就是俯臥五次後撐起，雙手在中間撐一下，然後再進行五次俯臥，再中間撐起一次，這樣子反覆迴圈鍛鍊。

這樣的鍛鍊是為了讓傳統的俯臥變得更有效果，讓鍛鍊刺激更深，會讓你得到不錯的鍛鍊感。

第二個動作、屈體俯臥

第二個動作你再鍛鍊時俯臥後，要讓身體前後環繞一下，然後再俯臥。

第三個動作、膝撐俯臥

這個在鍛鍊時你要讓膝蓋接觸地面，雙腳抬起，然後進行俯臥。在練習時俯臥後，起身時速度要慢一些，不要猛的彈起，要有控制的緩慢發力起身，這樣的鍛鍊刺激才會更好。

第四個動作、轉體

這個動作就是左右的進行轉體，讓身體腹部兩邊的贅肉能得到不錯的鍛鍊效果。在鍛鍊時你的背部不是全部挺直的，而是有一點的前傾，讓你的腹部有一點蜷縮的感覺。然後雙手合在一起，左右的旋轉。

第五個動作、抬腳卷腹

在鍛鍊時雙腳抬起，向胸部靠，完成對於腹部的鍛鍊。

在鍛鍊時你的背部是躺在地上的，雙手也是放在地上，然後雙腳向後抬起。

第六個動作、懸掛舉腿

這個動作鍛鍊難度可能會比較大，還得要求你有個槓，才能完成鍛鍊，你可以在家中給自己安置一個簡易的橫槓，這可以幫助你更好的完成鍛鍊。

在練習時雙手抓住橫槓，讓雙腳抬起，完成對腹部的刺激。

每個動作鍛鍊量：你可以給自己算次數，做組數，每個動作12~15次，做4~5組，或者可以算秒，每個動作做30秒，做4~5組。具體的鍛鍊要根據自己身體需求來制定。