從現在算起，到過年還有118天。瘦10斤，接下來我們從理論方面，不考慮飲食控制，只說運動消耗增加的方面。平均下來每天就應該減5000g/118=42.4g。42.4g脂肪意味著381.6千卡熱能。每天消耗381.6千卡熱能相當於消耗76.32升氧氣。假設您的基本情況如下：身高160cm，體重70kg，運動水平中等。如果以每天中等強度5MET的強度有氧運動，則每天需要運動的時間為76.32*1000/70/3.5/5=62.3分鐘。這是完全可以實現的。每天完成累及時間60分鐘左右的中等強度的有氧運動，堅持118天，就可以額外消耗掉這10斤脂肪。當然我們這裡進行是純理論的計算，實際上會有一部分體重的丟失來自骨骼肌，所以實際的重量變化會有一些誤差。但如果我們在適當減少飲食中熱能的攝入，那過年時您一定會有一個嶄新的面貌。這個運動計劃裡，還應該新增的就是肌肉耐力訓練。建立您在每天晚上增加50個卷腹運動以及50個仰臥屈膝提臀的動作，這樣可以從區域性刺激腹部和臀部肌肉線條的刻畫，當皮下脂肪減少以後，肌肉的形態就顯形出來，塑形的效果事半功倍。如果條件允許的話，還可以每週去兩次健身房，透過負重的深蹲動作強化下肢力量，這樣能有效的保護膝關節，以便您能完成更長時間和更大強度的跑步或者其他運動負荷，而不至於出現膝關節疼痛的問題。因為很多業餘運動愛好者出現關節的損傷就是因為肌肉力量不足導致的。但是這種負重的力量訓練，在同一個肌群的練習不能連續進行，兩次訓練之間至少間隔24小時及以上。訓練結束之後給予充分的拉伸和放鬆。而且在同一天進行有氧運動和負重力量訓練的話，建議將力量訓練放在前面完成，而後進行有氧運動。