頸椎是大腦指揮全身感覺和運動的唯一渠道，所以一旦頸椎出了毛病，常常會引起全身不適。那麼，我們在平時應該如何預防頸椎病呢?頸椎病的症狀又有哪些呢?

　　頸椎病有哪些症狀。

　　1、頸部症狀：頸部不適感及活動受限，主要頸部不適感有頸部疼痛、頸部酸脹、頸部發僵活動或者按摩後好轉;晨起、勞累、姿勢不正及寒冷刺激後突然加劇;

　　活動頸部有嘎嘎響聲;頸部肌肉發板、僵硬;用手按壓頸部有疼痛點;按摩頸部有韌帶彈響，轉動頸部不夠靈活等。

　　2、肩部症狀：雙肩發沉;肩部痠痛脹痛;頸部肌肉痙攣，按壓頸部有疼痛，有時疼痛劇烈;勞累、久坐和姿勢不當加重

　　3、背部症狀：背部肌肉發緊、發僵，活動後或者按摩後好轉;背部有疼痛點，按壓明顯;勞累和受寒背部不適症狀加重。

　　做哪些動作可以預防頸椎病呢。

　　1、搖頭晃腦，這種腦袋圍繞脖頸的圓周運動對預防頸椎病既簡單又有效，前後左右的點頭操也有相同作用。

　　2、想像面前有一張白紙，脖頸當筆桿、下巴作筆尖，在白紙上反覆書寫米字。

　　3、假設自己站在垂直的十字正中，左看看，右看看，上看看，下看看。

　　4、擴胸運動，主要有三個型別：手臂向上彎曲成弧形，手指接觸雙肩，沿順時針和逆時針方向分別轉動數次;手臂彎曲，從胸前向肩胛後往返運動;雙手交叉抱肩，左右轉胸。

　　5、糾正不良姿勢和習慣

　　防止持久的單一姿勢，避免肌肉疲勞是一大原則。坐位根據需要和身體上位的重心線所在的位置分兩種：後位坐姿和前位坐姿。後位坐姿時，重心線在坐骨結節的後方，此時後背必須有倚靠，

　　這種坐位既不易疲勞，適於休息，但不適合伏案工作。前位坐姿時，身體部位自然放鬆，身幹胸段前傾約15度，頭再從軀幹前傾15度，腰部輕靠椅背，前臂放於桌上，這種體位既可滿足伏案工作的需要，又可減少疲勞。

　　6、坐姿不宜時間太長，超過半小時到1小時要做一些活動

　　可用雙手按、推、揉、點頸部軟組織，解除肌肉緊張或肌痙攣，可重點鬆解頸後肌群。或十指交叉，抱住後頸，頭頸部向後挺，雙手用力向前，每次反覆練習30~50次。

　　此外，還可不斷變換體位。伏案時眼與桌面的距離為30釐米左右，這樣可以減少疲勞。

朋友們的回答都沒錯，就是要多抬頭。我這邊知道一個不一樣的方法。那就是用昂首床墊，讓你睡覺的時候多仰頭。

如上圖，如果你兩三個小時是這樣仰躺著的，那就平衡了白天低頭的動作。這樣就對頸椎非常有好處。躺完之後，放下定製的枕頭就正常睡覺，這個時候它就是一個普通的床墊。我認為這種方法是目前最容易實現的比較好的一個方法。