“跑步百利唯傷膝蓋”這種說法很片面。用正確的方式去跑步，不僅不會傷膝蓋，而且會強健我們的膝蓋。
坊間確實有著“跑步百利唯傷膝蓋”這種說法，這種說法很片面。
那些傷了膝蓋的跑者大多數是因為跑步方式不對或是力量不足等原因造成的。如果平時注意到了這些問題，跑步將會使我們的膝蓋越來越強健，並充滿活力。
那麼，為了不使我們的膝蓋受到傷害，有哪些注意事項需要引起我們注意呢？
1.體重不能過大。
當我們跑步時，膝蓋要承受自身體重6-7倍的壓力，如果體重過大，膝蓋所受壓力可想而知。
我們可以透過快走，游泳等負荷小的運動方式並結合控制飲食，先把自己的體重降下來了以後再去跑步。
2.要穿專門的跑步訓練鞋。
許多跑者經常穿著並不適合的鞋子去跑步。板鞋，籃球鞋，休閒鞋甚至還有穿著拖鞋去跑步的，沒多長時間，就被地面震傷了膝蓋。
我們應該去實體店選擇適合自己腳型的，帶有緩震功能的專業跑步訓練鞋。
另外還有一些人穿著超期服役的跑鞋去跑步，鞋底沒有了緩震功能，也容易傷膝蓋。一般跑鞋跑了800㎞就會喪失大部分保護功能。
3.加強肌肉力量訓練。
腿部肌肉可以幫助我們的膝蓋吸收大量來自於地面衝擊力。如果腿部肌肉力量弱，將會使膝蓋面對更多的衝擊力。
平時要加強腿部肌肉力量的訓練，可以利用深蹲，箭步蹲，蛙跳，提踵等訓練動作來加強我們的腿部肌肉力量。
4.跑姿要正確。
跑姿不正確，會使我們跑起來歪歪扭扭，落地重心出現問題以後，膝蓋就很容易受傷。
正確的跑姿應該是抬頭挺胸，目視前方，雙肩開啟，雙臂前後自然擺動。核心發力，向前送髖。身體微微前傾，利用重力帶動身體向前。
大腿上提，膝蓋始終保持彎曲狀態。落地重心在身體的正下方，全腳掌著地，著地後快速滾動離開地面。
5.高步頻，小步幅。
步幅越大，膝蓋越接近於伸直的狀態，會讓我們的膝蓋直接面對地面的衝擊力。
所以在平常的跑步時，應儘量利用高步頻，小步幅的技術動作。如果刻意追求步幅，經常用跨步跑的方式去跑步，膝蓋受到傷害在所難免。
6.要慢跑。
新手跑者沒有什麼運動基礎，身體並不具備快跑的能力。如果經常用配速較快的方式去跑步，會使膝蓋的壓力倍增。
平時跑步應該以慢跑為主，以一邊跑步一邊能與人簡單交流，鼻吸口呼，跑後沒有明顯的疲勞感的標準去跑。
7.做好跑前熱身和跑後拉伸運動。
如果平時不重視跑前熱身和跑後拉伸的運動，會使膝蓋直接從靜止狀態直接進入的運動狀態，也會使膝蓋得不到放鬆的機會。日積月累，膝蓋就會出現問題。
8.要在合適的路面上跑步。
我們平時要儘量避免在質地堅硬的水泥路面，大理石路面，花崗岩路面，地磚路面等路面上跑步。
要儘量在土路，砂石路，柏油路面上跑步。
跑步會刺激我們的關節軟骨分泌潤滑液，潤滑液充滿了關節腔，會避免上下關節之間的摩擦。而血液迴圈帶來的源源不斷的養分，會長期滋潤我們的半月板，使半月板始終保持在年輕和充滿活力的狀態。
所以長期進行慢跑，並且採用正確的方式去跑步。會鍛鍊我們的膝蓋，並且使膝蓋越來越強健，並充滿活力。
我自己就是透過跑步解決了左邊膝蓋的隱痛問題，和經常會發出的彈響聲。
所以，就這個問題，我的回答是:
“跑步百利唯傷膝蓋”這種說法很片面。用正確的方式去跑步，不僅不會傷膝蓋，而且會強健我們的膝蓋。
坊間確實有著“跑步百利唯傷膝蓋”這種說法，這種說法很片面。
那些傷了膝蓋的跑者大多數是因為跑步方式不對或是力量不足等原因造成的。如果平時注意到了這些問題，跑步將會使我們的膝蓋越來越強健，並充滿活力。
那麼，為了不使我們的膝蓋受到傷害，有哪些注意事項需要引起我們注意呢？
1.體重不能過大。
當我們跑步時，膝蓋要承受自身體重6-7倍的壓力，如果體重過大，膝蓋所受壓力可想而知。
我們可以透過快走，游泳等負荷小的運動方式並結合控制飲食，先把自己的體重降下來了以後再去跑步。
2.要穿專門的跑步訓練鞋。
許多跑者經常穿著並不適合的鞋子去跑步。板鞋，籃球鞋，休閒鞋甚至還有穿著拖鞋去跑步的，沒多長時間，就被地面震傷了膝蓋。
我們應該去實體店選擇適合自己腳型的，帶有緩震功能的專業跑步訓練鞋。
另外還有一些人穿著超期服役的跑鞋去跑步，鞋底沒有了緩震功能，也容易傷膝蓋。一般跑鞋跑了800㎞就會喪失大部分保護功能。
3.加強肌肉力量訓練。
腿部肌肉可以幫助我們的膝蓋吸收大量來自於地面衝擊力。如果腿部肌肉力量弱，將會使膝蓋面對更多的衝擊力。
平時要加強腿部肌肉力量的訓練，可以利用深蹲，箭步蹲，蛙跳，提踵等訓練動作來加強我們的腿部肌肉力量。
4.跑姿要正確。
跑姿不正確，會使我們跑起來歪歪扭扭，落地重心出現問題以後，膝蓋就很容易受傷。
正確的跑姿應該是抬頭挺胸，目視前方，雙肩開啟，雙臂前後自然擺動。核心發力，向前送髖。身體微微前傾，利用重力帶動身體向前。
大腿上提，膝蓋始終保持彎曲狀態。落地重心在身體的正下方，全腳掌著地，著地後快速滾動離開地面。
5.高步頻，小步幅。
步幅越大，膝蓋越接近於伸直的狀態，會讓我們的膝蓋直接面對地面的衝擊力。
所以在平常的跑步時，應儘量利用高步頻，小步幅的技術動作。如果刻意追求步幅，經常用跨步跑的方式去跑步，膝蓋受到傷害在所難免。
6.要慢跑。
新手跑者沒有什麼運動基礎，身體並不具備快跑的能力。如果經常用配速較快的方式去跑步，會使膝蓋的壓力倍增。
平時跑步應該以慢跑為主，以一邊跑步一邊能與人簡單交流，鼻吸口呼，跑後沒有明顯的疲勞感的標準去跑。
7.做好跑前熱身和跑後拉伸運動。
如果平時不重視跑前熱身和跑後拉伸的運動，會使膝蓋直接從靜止狀態直接進入的運動狀態，也會使膝蓋得不到放鬆的機會。日積月累，膝蓋就會出現問題。
8.要在合適的路面上跑步。
我們平時要儘量避免在質地堅硬的水泥路面，大理石路面，花崗岩路面，地磚路面等路面上跑步。
要儘量在土路，砂石路，柏油路面上跑步。
跑步會刺激我們的關節軟骨分泌潤滑液，潤滑液充滿了關節腔，會避免上下關節之間的摩擦。而血液迴圈帶來的源源不斷的養分，會長期滋潤我們的半月板，使半月板始終保持在年輕和充滿活力的狀態。
所以長期進行慢跑，並且採用正確的方式去跑步。會鍛鍊我們的膝蓋，並且使膝蓋越來越強健，並充滿活力。
我自己就是透過跑步解決了左邊膝蓋的隱痛問題，和經常會發出的彈響聲。
所以，就這個問題，我的回答是:
“跑步百利唯傷膝蓋”這種說法很片面。用正確的方式去跑步，不僅不會傷膝蓋，而且會強健我們的膝蓋。