1：深蹲分為負重深蹲和自重深蹲；顧名思義，負重深蹲是由外界施加的力，比如：槓鈴、啞鈴，彈力帶等等；自重深蹲主要就是我們自身的一個重量，無任何的外力。

2：負重深蹲主要分為兩大類：史密斯深蹲和自由重量深蹲，

訓練時可根據自己身體的情況自行選擇。

3：深蹲的標準動作：站姿,雙腳分開比肩稍寬,雙腳腳尖膝關節指向正前方,挺胸收腹,雙手交叉放於胸前,抬頭下顎微收.肩胛骨向後收緊.下蹲時保持後背挺直,收緊小腹並且努力保持脊椎筆直,讓臀部繃緊並努力向上翹起,保持重心在足中,保持膝蓋一直和腳尖方向一直,髖屈帶動膝屈,不要左右晃動,膝蓋就不會受傷.起立時重心稍微靠後,並且注意發力次序,髖伸帶動膝伸,膝蓋始終保持穩定並與腳尖方向一致.

4：保護做深蹲時可根據做動作人的重量來調整保護措施；比如：第一種，在做槓鈴深蹲輕重量時可以弓步站在被保護者身後斜四十五度角的位子，並且保證做動作人身上槓鈴杆的穩定和動作的標準程度以保證訓練效果的最大化；第二種：中等重量強度深蹲和大重量高強度深蹲，在保護時應該站在做動作人的正後方，並且以半蹲的姿勢扶著做動作人的大臂下邊，在扶時應用小臂穿過做動作人的腋下且用手把槓鈴杆扶住，大臂夾在做動作人的兩邊腋下，在做動作時並跟隨做動作的人一起上下，且保持重心的穩定。若做動作的人不能蹲起時應快速反應並且施力幫助蹲起把槓鈴杆放回遠處，禁止在做動作人不能蹲起時讓他把槓鈴杆往後或者是往前扔！！！

溫馨提示：做大重量時一定要找一到兩個人保護，切記一個人做大重量的訓練！