這個不能一概而論，還得考慮其他因素。

三分練，七分吃。如果你運動量大了，消耗的卡路里自然大了，但是如果你吃的多了，消耗的又被補充回來，自然很難減肥。之所以減肥就是消耗大於攝入。這裡可以給你介紹個簡單的衡量方法，如果你平時正常飲食，體重已保持穩定，那麼現在增加運動量，而飲食未增加自然可以達到減肥效果。並且有氧減肥只有運動時間達到30分鐘才能減脂哦！增加蛋白質的攝入也有利於減脂。

至於鍛鍊身體嘛，肯定是可以的，首先鍛鍊的是心肺，跑著跑著漸漸感覺速度快點也不喘了，免疫力也有所增強。當然要想健身，練出好的形體或者增肌，光跑步還是遠遠不夠的。

跑步可以減脂，但是要塑形還要加無氧。每天5公里，吃得再注意點，減肥是沒問題的。但是如果上了40歲，光減脂，臉很容易變的衰老。所以過40的一定要有氧無氧相結合。女性體脂率不能太低，20%-22%的體脂率最好。

在區分有氧運動和無氧運動時，人們會簡單地以運動專案來區分兩種運動。這樣的區分方式相對容易，但是未免有點粗糙，容易混淆。比如說，跑步被大多人判定為有氧運動。但其實，慢跑是有氧運動，而當跑步速度很快時，人體處於缺氧狀態，人體的代謝方式就會發生變化，跑步則是一種無氧運動。

有氧或無氧，主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時，人體採用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中，人體處於氧氣充足的環境，消耗糖、脂肪、氨基酸 產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質 。

從運動特點來看，有氧運動的強度較低，有節湊，可持續的時間較長；而無氧運動的強度較大，可持續的時間並不長，而且容易使得肌肉疲勞痠痛。

有氧和無氧 哪種運動更減肥

有氧運動和無氧運動都有利於減肥，從消脂效果看，有氧運動更好。運功過程中，有氧運動會消耗大量脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分。因此，對於部分以消脂為主要減肥目的的朋友，小編建議可以多做有氧運動。對於部分本身並不算太胖，主要想透過運動來雕塑身材曲線的朋友，小編建議可以多做無氧運動。無氧運動主要針對肌肉訓練，會增強肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。有的女性朋友會擔心自己經常做無氧運動會變成大塊頭的肌肉女。其實，這樣的擔心有點多餘。因為女性的體內激素原因，女性並不容易生長肌肉。無氧運動只會讓肌肉變得更結實，更有線條感，並不會增加肌肉。

有氧+無氧 瘦身效果最好

有氧運動消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。這樣會導致身體內的蛋白質減少，而蛋白質是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質，肌肉就會減少。如果長久單一進行無氧運動，身體的肌肉就會越來越少，沒有足量的肌肉作支援，停止運動後，稍不注意，身材就容易反彈。而單一進行無氧運動練肌，體內的脂肪沒被消耗，就會顯胖顯壯。而最佳的運動方式就是將來兩種運動方式結合起來。

教練建議，在進行有氧運動之前，先透過十幾分鐘的無氧運動消耗糖分，增強肌肉彈性，再進入有氧運動消脂的過程。這樣，無氧運動結合有氧運動，提高消脂效率同時鍛鍊了肌肉，有利於身材曲線雕塑，避免反彈問題。