這個說法一定是普拉提教練說的。人發胖的原因有好多種，怎麼可能用一種方法來減肥呢？萬能嗎？這根本不可能，別上當。

普拉提是很好的鍛鍊方式，但論減肥效率比不上力量訓練，以及高強度間歇訓練。

普拉提是結合了一定的拉伸以及核心力量訓練的練習方法。有良好的拉伸肌肉效果，也有一定的核心肌群鍛鍊作用，對於改善體態也有很大幫助。但論到減肥（脂）作用，系統性的運動（力量+有氧）配合飲食調整才是最好的減脂方法。

普拉提屬於一種健身方式，它主要針對核心肌群的力量、穩定性、協調性進行訓練。首先，必須肯定普拉提的鍛鍊效果，前面已經提到了這一點。這裡並不是說普拉提鍛鍊不好，而是在減脂效果上來說，和系統性的力量訓練相比，普拉提要略遜一籌。（普拉提、力量訓練都可以由新手開始練起，而高強度間歇訓練適用於有一定健身經驗的人，這裡先不詳細說了。）

另外，無論什麼鍛鍊，不加上飲食調整，都不會獲得太好的減脂效果。這一點務必謹記。

之所以說它的減脂效果要遜於力量訓練，主要理由是：

減脂需要提升身體肌肉強度，在肌肉強度提升後，人體基礎代謝、運動能力、運動效率都會加強，可以幫助我們消耗更多的熱量。普拉提屬於小重量、多次數的肌肉練習，對提升肌肉強度的效率較低；而系統性的力量訓練對提肌肉強度效率會更高。

結論是：普拉提的健身效果值得肯定，但是減脂效果的確比不上傳統的力量/有氧綜合減脂方案。如果有肥胖的問題，建議還是走傳統減脂路線。但如果體脂正常，推薦在有一定的運動基礎之上，可以採用普拉提+高強度間歇的方式來保持身材、提升體態。

為什麼說普拉提是適合女性的減肥方式？

普拉提也是最近一些年才進入我們周圍的健身方式，名稱來自英文Pilates(/Pilates Method)，是以德華人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。最初是一種康復性功能訓練，整個運動體系以解剖學和醫學為基礎，主要透過訓練人體深層的肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、發展肢體的活動範圍和活動能力。普拉提運動強調對核心肌群的控制，側重於提升肌肉的力量、耐力和塑造肌肉的形態，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

普拉提作為一種塑型的運動，對於女性相對薄弱的核心肌肉群鍛鍊是比較適合，並不會導致肌肉的明顯壯大，也迎合了很多女性健身塑型的要求。在塑型的過程，透過核心肌肉群的鍛鍊，也會提高整體代謝效率，有助於減脂肪。

如果說到何種運動減肥，可以說所有運動都可以增加能量消耗，若達到減脂肪的效果，還是要靠運動和飲食控制，以及規律的生活作保障，並且減脂也不是一蹴而就，是需要長期的過程。作為身體肌肉鍛鍊的方式，普拉提是一種理想的方式，但是也不能忽略其他的運動形式，如游泳，球類專案、以及各種有氧操類的專案。

作為女性，尤其是想透過運動讓身體的線條更好，或是改善體態，鍛鍊深層肌肉，在各種運動的基礎上，普拉提運動將是比較適合的運動方式。尤其適合缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰痠背痛，久而久之連身型線條都走樣的人群。但是做普拉提的動作時一定要掌握準確的姿勢。

當然適合女性減肥了，普拉提是一種集合瑜伽、舞蹈、體操為一體的一項運動，運動減肥最關鍵的是興趣，普拉提可以讓你對運動感到十分有意思，所以更容易堅持，減肥效果還是不錯的！

1、減脂效果好還可以塑形

普拉提的運動頻率比較高，屬於有氧HIIT 熱量消耗比較大，對於減脂的朋友來說效果非常不錯。還可以提高肌肉力量，普拉提中有些是力量型的訓練，所以想要塑形的朋友們也可以試試！

2、提高心肺功能

普拉提是一項有氧運動，他有著瑜伽的特點，調整人體的氣息，所以還可以提高心肺功能！

1、搭配有氧運動，比如跑步，跑步後做一組普拉提不僅可以對僵硬的肌肉起到按摩作用，還可以進行塑形，這樣搭配更適合減脂！

2、注意調整呼吸，普拉提和瑜伽有著非常相似的特點都需要身體和心靈全心的投入進去，一吸一呼之間鍛鍊人的氣息，所以一定要注意呼吸的規律！