大家都有運動過程中會有口渴感覺的經歷。要是你大量喝水，會刺激胃，不利於身體健康，但是這感覺實在難忍，並且只要你感覺口渴，就說明你身體正向你發出警示，你已經處於缺水的狀態了。

這裡呢，我教給大家一個運動過程中口渴補水的小技巧，方法就是小口緩咽，每次補水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴症狀就好了，不要大量喝水，一小時以內的運動補溫開水即可。

不過，我還是建議大家在開始運動之前就進行適當補水，同時在運動過程中也適當補水，一定切忌大量補水，這樣才是健康健身哦！

不請自來，哈哈哈哈！！我正好剛寫了一篇文章：一篇文章讓你真正看懂運動時如何飲水！

一番劇烈運動中，汗流浹背、口乾舌燥，教練卻再三拒絕不讓喝水？

運動後飢渴難耐，好想牛飲一番，教練還是囑咐不能喝水？

小心，別讓假教練害了你！

人體的70%是由水組成的，補充水分非常重要，所以運動前、中、後的合理飲水是必須要做好的工作。

那運動時應該如何飲水呢？

運動前：

運動過程中的飲水時間很重要。為了避免運動過程中引起不適，最好在運動前10~20分鐘飲用適量的水，運動後五分鐘繼續少量多次補充水。

運動中：

要少飲、多次、喝幾口！

運動過程中和運動後都要儘量避免大量飲水，喝幾口就好，要少飲、多次。

運動過程中出汗多，鹽分很容易喪失，更易使細胞滲透壓降低，造成鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱。過多的水滲入到細胞和細胞間質中，就會造成細胞腫脹，而腦細胞腫脹很容易引起血壓升高，誘發頭痛、嘔吐、疲乏、嗜睡、心率減慢甚至昏迷、抽搐等水中毒現象。

運動過程中不喝水或喝水不足，也會使血液濃度及代謝器官的負擔增加，還可能引起頭痛痠痛等症狀，運動中飲水量不足還會造成注意力不集中，嚴重的時候還會引起腎臟疾病和心臟病等併發症。

運動後：

少飲、多次！白開水！

如果運動量很大、流汗過多的話，可以在純淨的食用水（礦泉水或涼白開）內新增07%~09%的食用鹽，這樣可以及時補充運動過程中體內流失的鹽份。水量一般來說，不能超過200ml。

運動後喝水的時候不要喝得過多過猛，開始的時候可以漱漱口，潤溼咽喉和口腔，把水吐出，然後再喝少量的水。之後每喝一口水都應該在口腔內輕含幾秒後再緩慢喝下。這樣做不但可以快速地解渴，而且可以有效地控制自身的飲水量，避免喝的太猛太多而造成的胃部不適、腹漲與疲憊感。