如果題主在走路中習慣臀部不發力，而且在步態中的擺動期提膝高度過低，習慣甩小腿，在支撐期的蹬地過程中下肢後側動力鏈中小腿後側發力較多，大腿和臀部發力較少，那麼容易出現小腿後側腓腸肌和比目魚肌代償較多。

而如果再加上不懂得合理拉伸，肌筋膜緊張，小腿就容易越來越粗。

選擇什麼樣的走路姿勢防止小腿肌肉肥大。

1.首先需要學會正確的站立。在站姿中把握好幾個關鍵點

A頭正，肩平，不要圓肩探頸。圓肩探頸是辦公室人群的老毛病了，調整訓練中需要提升背部的肌肉力量和進行一系列開肩的拉伸動作，其中重點是胸小肌的拉伸。

B收腹，收臀，使得骨盆保持中立位。骨盆中立位的尋找，需要一定的想象力，先雙手虎口確定兩邊髂骨上緣的高度一致，然後雙手掌根接觸雙側髂前上棘，食指去摸恥骨聯合部分，雙手接觸的四點構成一個平面，該平面垂直於地面，那麼骨盆在這個時候就是中立位了。

C雙膝微屈，不要膝關節超伸。一般雙膝微屈5度即可，這樣在骨盆中立的基礎上，側面觀察髖，膝，踝三大關節中心，可以連成一垂直於地面的直線。

2.走路中學會持續收腹，並不影響自身的呼吸。許多人往往在仰臥位可以較好的使用腹肌，但是站立位，走路中卻不會收腹，這需要進行強化練習和一定的指導。

3.將雙腿微屈視作膝關節伸直狀態，在走路的足跟落地和足趾蹬地的過程中，膝蓋微屈。這一點很關鍵，許多人出現膝關節的超伸，股四頭肌在站立中廢用，在走路中喜歡甩腿，又出現了落地和蹬地的膝關節超伸，這樣對膝關節的損傷很大，尤其髕股關節接觸面的軟骨，半月板前角部分。

4.學習自然擺臂，以手帶肩，以肩帶腰，這樣行走起來可以上下肢協調，比較省力而高效。

5.提膝高度合適，同時蹬地中可以控制臀肌的發力。

以上只是文字表述，題主存在的問題，需要當面評估後糾正，因為不存在標準的走路姿勢，只是我們在生活中儘量不要出現走路的錯誤姿勢，在保證降低關節損傷的風險的同時，改善下肢的美觀度。