胖子減肥，一般胖的人，吃的都多，想要減肥，少吃一點，體重可以在短時間內有較大幅度的下降。之後，在配以相應的輔助減肥方法，就能夠瘦下來。

胖子減肥，瘦子增重，真是一胖一瘦，兩個煩惱哇！

大部分人的體重是正常的，有些人感覺自己很胖，或者很瘦，或別人認為他很胖，或者很瘦，但其實並不胖也不瘦，是正常的。

那麼，瘦到什麼程度才是瘦，胖到什麼程度才算胖？

有一個標準，你可以算一下

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

例如：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

減肥有多“容易”：巨胖的人只需要做一個手術把胃切掉一部分，留一少部分胃，然後就可以快速減輕幾十斤，無需運動或其他方法。只需要管住你的胃，胃，胃！就可以減肥，從巨胖變回苗條。

提示幾個生活小細節，減肥尤其要少吃這幾樣！

1、油炸食品：炸雞腿，炸薯條，炸麻團，炸蘑菇，都有很多油

2、少吃甜食：麵包，餅乾，點心，甜飲料，這些含糖大戶，將破壞你的減肥大計

3、不要一杯一杯的喝酒：l 一瓶啤酒含有150kcak熱量，需要步行40分鐘才能消耗。

4、不要大碗大碗的吃飯： 每天不超過200g主食（土豆，薯類都算在主食裡）

5、不要打掃剩飯剩菜，這些食物只能轉換成更多的脂肪，長在你身上。

6、別貪婪：買吃的不要貪戀l “買二送一”、“買一送一、”“加量不加價”，買的多，吃的就多！

1、增加主食和高蛋白食物（魚肉蛋奶）的攝入。

不論你目前吃多少，都要加量，比現在多！為了充分利用有限的胃容量，要同時減少蔬菜、水果、稀粥、麵條、水分的攝入量，因為這些食物的共同特點是體積大、重量足，但能量少。

2、增加餐次、吃零食、睡前喝奶，吃夜宵、目的只有一個，增加食物攝入。

3、適當運動，不宜多。運動總量不宜太多，避免大量消耗能量。

胖也好，瘦也罷，控制不了體重，又何以控制人生呀。