俏臀秘訣：臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個運動就可以輕鬆擁有迷人翹臀了。那就是站著的時候，腿開啟與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾，次數能超過二十下是最好。正在看電視或沒事的時候可以常常作這個運動，這會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔！ 踢出美臀招： 1.先找到一張高度適中的椅子，或者固定的傢俱也可以。 注意事項：做此運動時，一定要=選擇牢固的支撐點，避免因重心不穩而跌到。 2.雙手扶住椅背的上方，同時舉起右腳，向後伸直抬高，再5度的範圍內在上下晃動。 注意事項： 這個動作是讓你的大腿和屁股的接縫變翹(在高階高階超高階篇裡面的動作，是讓你整個屁股變翹)很多老美他們在屁股的下方有2條橫線，穿起比基尼或者丁字褲非常好看，若你也想擁有橫線屁股，一定要做這個運動。 3.把右腳放下，再還左腳向後伸直抬高。 ps：徐老師曾經沒有屁股，那段日子真不好受，但因為我拼命的做這個運動，所以屁股漸漸出來了！看到它們的感覺真好！ 4.可互動重複做50次。 功效：有效提高和結實臀部，並預防下垂。 踢出美臀招： 1.先找到一張高度適中的椅子，或者固定的傢俱也可以。 注意事項：做此運動時，一定要=選擇牢固的支撐點，避免因重心不穩而跌到。 2.雙手扶住椅背的上方，同時舉起右腳，向後伸直抬高，再5度的範圍內在上下晃動。 注意事項： 這個動作是讓你的大腿和屁股的接縫變翹(在高階高階超高階篇裡面的動作，是讓你整個屁股變翹)很多老美他們在屁股的下方有2條橫線，穿起比基尼或者丁字褲非常好看，若你也想擁有橫線屁股，一定要做這個運動。 3.把右腳放下，再還左腳向後伸直抬高。 ps：徐老師曾經沒有屁股，那段日子真不好受，但因為我拼命的做這個運動，所以屁股漸漸出來了！看到它們的感覺真好！ 4.可互動重複做50次。 功效：有效提高和結實臀部，並預防下垂。 踢出美臀招： 1.先找到一張高度適中的椅子，或者固定的傢俱也可以。 注意事項：做此運動時，一定要=選擇牢固的支撐點，避免因重心不穩而跌到。 2.雙手扶住椅背的上方，同時舉起右腳，向後伸直抬高，再5度的範圍內在上下晃動。 注意事項： 這個動作是讓你的大腿和屁股的接縫變翹(在高階高階超高階篇裡面的動作，是讓你整個屁股變翹)很多老美他們在屁股的下方有2條橫線，穿起比基尼或者丁字褲非常好看，若你也想擁有橫線屁股，一定要做這個運動。 3.把右腳放下，再還左腳向後伸直抬高。 ps：徐老師曾經沒有屁股，那段日子真不好受，但因為我拼命的做這個運動，所以屁股漸漸出來了！看到它們的感覺真好！ 4.可互動重複做50次。 功效：有效提高和結實臀部，並預防下垂。