RM是英文“repetition maximum”的縮寫，中文譯義是"最大重複值"，指力量訓練中最高的重複次數，是在某組練習時，做到力竭時所能完成的重複數量。
所以說RM是一個計量單位，用以計量在一組動作中最多可連續完成的數量，通俗的說就是每組幾次。1RM代表這組你做一個就會竭力的重量次數.5RM代表一組做5個竭力的重量次數。
RM數值越小代表重量越重(完成次數小，重量大)，RM數值越大代表重量越輕(完成次數多，重量小)。在不同的訓練動作裡，RM值都是不同的，每一個動作都有自己的RM值，簡單來說，不可能把深蹲和臥推的RM值相提並論。
RM值只代表自己對於某個重量下的某個動作的極限次數，測試自己不同動作、不同重量下的RM值，就可以解決重量選擇的問題，避免重量太大導致受傷，或者重量太小訓練沒效果。
1-5RM、6-10RM、10-15RM、30RM四種訓練方法的作用與特點：
1、一般來說，1RM-5RM是肌肉力量的最好選擇。要鍛鍊肌肉的力量，進行重量訓練時應採用重量較大而重複次數較少的模式；
2、6RM-12RM是增大肌肉體積最好選擇，可用於增大肌肉體積和圍度；
3、15RM以上是發展肌肉耐力的最好選擇：要鍛鍊肌肉的耐力，則要採用重量較輕而重複次數較多的模式；
4、30RM及其以上主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果。
RM是英文“repetition maximum”的縮寫，中文譯義是"最大重複值"，指力量訓練中最高的重複次數，是在某組練習時，做到力竭時所能完成的重複數量。
所以說RM是一個計量單位，用以計量在一組動作中最多可連續完成的數量，通俗的說就是每組幾次。1RM代表這組你做一個就會竭力的重量次數.5RM代表一組做5個竭力的重量次數。
RM數值越小代表重量越重(完成次數小，重量大)，RM數值越大代表重量越輕(完成次數多，重量小)。在不同的訓練動作裡，RM值都是不同的，每一個動作都有自己的RM值，簡單來說，不可能把深蹲和臥推的RM值相提並論。
RM值只代表自己對於某個重量下的某個動作的極限次數，測試自己不同動作、不同重量下的RM值，就可以解決重量選擇的問題，避免重量太大導致受傷，或者重量太小訓練沒效果。
1-5RM、6-10RM、10-15RM、30RM四種訓練方法的作用與特點：
1、一般來說，1RM-5RM是肌肉力量的最好選擇。要鍛鍊肌肉的力量，進行重量訓練時應採用重量較大而重複次數較少的模式；
2、6RM-12RM是增大肌肉體積最好選擇，可用於增大肌肉體積和圍度；
3、15RM以上是發展肌肉耐力的最好選擇：要鍛鍊肌肉的耐力，則要採用重量較輕而重複次數較多的模式；
4、30RM及其以上主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果。
RM是英文“repetition maximum”的縮寫，中文譯義是"最大重複值"，指力量訓練中最高的重複次數，是在某組練習時，做到力竭時所能完成的重複數量。
所以說RM是一個計量單位，用以計量在一組動作中最多可連續完成的數量，通俗的說就是每組幾次。1RM代表這組你做一個就會竭力的重量次數.5RM代表一組做5個竭力的重量次數。
RM數值越小代表重量越重(完成次數小，重量大)，RM數值越大代表重量越輕(完成次數多，重量小)。在不同的訓練動作裡，RM值都是不同的，每一個動作都有自己的RM值，簡單來說，不可能把深蹲和臥推的RM值相提並論。
RM值只代表自己對於某個重量下的某個動作的極限次數，測試自己不同動作、不同重量下的RM值，就可以解決重量選擇的問題，避免重量太大導致受傷，或者重量太小訓練沒效果。
1-5RM、6-10RM、10-15RM、30RM四種訓練方法的作用與特點：
1、一般來說，1RM-5RM是肌肉力量的最好選擇。要鍛鍊肌肉的力量，進行重量訓練時應採用重量較大而重複次數較少的模式；
2、6RM-12RM是增大肌肉體積最好選擇，可用於增大肌肉體積和圍度；
3、15RM以上是發展肌肉耐力的最好選擇：要鍛鍊肌肉的耐力，則要採用重量較輕而重複次數較多的模式；
4、30RM及其以上主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果。