回覆列表
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1 # 手機使用者83920812965
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2 # 一顆愛你的心
說一下我個人的經歷吧，畢竟自己也算是熱愛運動的一個人！初中的時候就被李小龍的一身肌肉所吸引，也就是從那時候開始了鍛鍊身體的！下面就來說一下我個人的心路歷程！初中的時候鍛鍊方式是，捶沙袋、仰臥起坐、俯臥撐！當然純屬模仿李小龍！不過也為我以後鍛鍊身體打下了基礎，那時候別看我很瘦，但是渾身都是硬肌肉！所以說仰臥起坐，和俯臥撐對於鍛鍊肌肉還是非常有效果的！但是現在有很多人不提議做仰臥起坐了，說是會壓迫什麼神經！不過小編從初中坐到現在，身體也沒啥子異樣！腹肌倒是鍛鍊的邦邦硬！想鍛鍊腹肌的朋友可以考慮仰臥起坐！
最後要想事半功倍的話，可以藉助一些鍛鍊的專業器材，或者從事一些體育運動如籃球、足球、馬拉松等。鍛鍊身體貴在堅持，堅持下去你就贏了！話不多說快行動吧，祝願所有的朋友都有一個好身體！
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3 # 鐵板大魷魚
首先，我建議調整體態，關節靈活度，身體柔韌度，核心穩定。再進行系統訓練。
第一，調整體態
身體形態最好是在中立位，大部分由於久坐，工作問題，有的上交叉，下交叉，核心無力的問題。
如果直接鍛鍊，可能練不好還會受傷。所以優先調整體態。
第二，關節靈活度和身體柔韌度
這對於訓練來說，不管是蹲拉推，還是飛鳥臂屈伸
活動度對於這個動作能不能做全程至關重要，關節的靈活程度有一部分是柔韌度，對於你東西能不能做好也是至關重要。
第三，核心穩定
其實這個時候就開始訓練了，練核心參與的東西，複合動作，蹲拉推引體向上雙槓臂屈伸過頂推舉槓鈴划船。初步的全身性訓練，或者5×5都適合你。
第四，系統訓練
這是健美，健體運動員的練法
分化訓練，胸三頭，背二頭，腿，肩，休息。
或者，都分開的都行。看個人喜好
每天抽出時間鍛鍊身體
想要練出肌肉，就要保持鍛鍊，而鍛鍊比較好的方法就是做有氧運動，比如說跑步啊、跳繩啊之類的，讓自己每天保持45分鐘左右的鍛鍊，能夠讓自己的肌肉充分接觸氧，這樣可以很好的按摩各個器官。
注意開展無氧運動
做完了有氧運動，就要注意做一些無氧運動了，比如說練啞鈴或者做俯臥撐等，儘量要每天做到8-10組，這樣才能夠讓肌肉得到很好的鍛鍊。如果都是隔天或者不定時做這樣的鍛鍊，幾乎是很難湊效的。當然，你可以輪流做無氧運動，比如今天做了啞鈴，明天可以練習俯臥撐等。
舉啞鈴要講究方法
一般舉啞鈴的人其實重點就是在鍛鍊一下自己的弘二頭肌，此時我們在舉啞鈴的時候，藥注意透過手臂對啞鈴的提拉，這樣可以很好的強化區域性肌肉的鍛鍊。舉啞鈴的次數可不能太少，起碼要做50個左右，這樣方能有效強化肌肉的形狀，讓肌肉的外型儘快美觀起來。
做俯臥撐必須堅持
俯臥撐是一個很好的鍛鍊肌肉的辦法，但是很少有人能夠堅持每天做，而且即便做了也不一定能夠完成一組。一般來說，每天做俯臥撐的話，起碼要完成一組，而一組的數量大致是20-50個左右，這樣才能夠很好的鍛鍊手臂肌肉唷。
集中鍛鍊某個部位
是要鍛煉出完美的肌肉，其實不是靠你偶爾想起來要鍛鍊，就做上那麼兩三回的。根據健身教練的親身體驗，每日必須抽出一個半小時左右的時間集中鍛鍊某個部位，而且鍛鍊的動作要持續做8-10組這樣，才能夠很好的刺激你的肌肉。一旦肌肉做到了飽和，也就是讓你有酸、脹、發嗎的感覺，就差不多了。
嘗試去游泳
如果你不是旱鴨子，在游泳方面還是比較在行的話，建議你不妨試著每天去游泳幾圈。一般來說，游泳比跑步練肌肉其實是比較快速有效的。而且大家都知道，游泳可以讓人的肌肉線條變得更為修長、美觀。所以，不妨考慮一下這樣的鍛鍊肌肉的方法吧。