一、手握啞鈴

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

二、站姿臂屈伸

怎樣瘦手臂最快，雙腿可以併攏，也可以前後站立。雙手握槓鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。

三、手臂伸高

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

四、跪姿臂屈伸

雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過槓鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。

五、仰臥臂屈伸

仰臥。掌心向外，雙手握槓，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，槓鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。

1、手握啞鈴。最簡單減少麒麟臂的方法就是進行鍛鍊，而最直接的鍛鍊方式就是用啞鈴進行鍛鍊。具體的鍛鍊方法可以直起雙臂握住亞玲，然後向上彎曲。這倒貼到自己耳朵的程度，然後放下如此迴圈，每次做50次，然後換手臂。

2、站姿雙臂屈伸。可以採用站立的姿勢，雙腳與肩同寬，然後手臂儘量向上，向後伸直，最好使用槓鈴片。這一迴圈進行8組。

3、自由泳。還可以採用游泳的方式，其中以自由泳為最好，可以採用自由泳的滑臂動作來鍛鍊手臂肌肉，特別是上臂肌肉，這樣的話不僅可以減掉麒麟臂的脂肪，還可以讓胳膊出現薄薄的肌肉層顯示。