把胃養好之後，你就每頓稍微多吃點，或許可以吃胖，我覺得大部分的瘦子吃不胖是胃不好，我高中的閨蜜，我倆讀的也是一個大學，她162，我165，高中時她體重一般控制在98到104,我也差不多，後來上了大學，半年時間內先是瘦到90後來低於90在後來慢慢地接近80了，，我問她有沒有哪裡不舒服，她說沒有，她一天至少4頓，依然這個樣子，我讓她去看醫生，醫生說她胃出毛病了

一個月長20斤其實是不現實的，如果加上飲食和訓練的話，一個月增長4-5斤還是比較正常的，所以我們還是把增長的範圍調整到4-5斤這個範圍吧。

首先，我們要知道，像你這個很難長肉的型別，一般都是吃的比較少，而且消化吸收功能又不是很好，而且消耗又大，這些原因就是你難得長胖的原因了。

首先說下飲食的問題。第一就是，如果你想要增加一磅的體重，那麼你需要多攝入3500KCAL的熱量，同理，如果你要減去一磅的體重就要多消耗3500KCAL的熱量。再說說一日三餐的問題，像對於瘦的人，一日三餐肯定是不夠的，因為我們的身體每3個小時需要補充一次能量，平均算下來我們一天需要補充8次熱量，因為有8個小時我們是出於睡眠的狀態，所以我們一天要吃6-7餐為好，如果是一日三餐的話，那麼在剩餘的時間內，我們的身體就會有飢餓感，這樣多吃多餐的原則，就是讓我們的身體沒有飢餓感，從而儘可能的減少肌肉和熱量的流失。

還有就是，熱量守恆的問題。你每天攝入的熱量肯定是要遠遠高於你的代謝的，至少要高出500-1000KCAL，這樣你的增重才會有成效。

再說下訓練，訓練的話當然是以器械為主，因為你現在已經很瘦了，所以就別碰例如慢跑啊，快走啊這種有氧訓練了。你可以分部位訓練，做最經典的增加4組*12次的訓練就OK。訓練我就不多說了，網上都能夠查到。訓練的目的，主要是可以刺激你的肌肉增長，讓你更有食慾，並且讓你的蛋白質吸收利用率更高。