雙節棍因為其一繩二棍的特殊構造，會產生千變萬化的招式。

國風雙節棍領域體系已經相對成熟，以我們這裡的體系為例，棍法總共有八大體系，分別為發力、反彈、換手、舞花、轉棍、拋棍、收棍以及其它，其中，其它這個部分包含了近幾年出現的前沿小體系，包括纏手、掛臂、雲棍等。以上八個體系，排序越往後就越向花式發展，動作就越複雜繁多，動作不勝列舉。

因此我主要羅列一下每個體系常見的雙節棍動作：

發力體系常見動作有：白蛇吐信、劈棍八法、點棍、十字斬等；

反彈體系常見動作有：大臂反彈、腰部反彈、三角反彈、腿部反彈等；

換手體系常見動作有：蘇秦背劍、翻山越嶺、移花接木等；

舞花體系常見動作有：正八舞花、反八舞花、左右逢源、纏頭裹腦、回首望月、行雲等

轉棍體系常見動作有：左右逢源轉棍、反八轉棍、四連花轉棍、平舞花轉棍、阻指轉棍、撥浪鼓、切棍等；

拋棍體系常見動作有：平拋棍、豎拋棍、斜拋棍等；

收棍體系常見動作有：疊棍收棍、繞掌收棍、單指收棍、二指收棍、拔棍收棍等；

其它類別體系常見動作有：內纏手、外纏手、蓮花雲棍、掛臂等。

新手在習練之前需要明白自己習練的目的，是為了練習實戰還是花式。如果是實戰，講究動作簡單純粹，只需側重練習發力與反彈即可；如果是花式，每個分支體系都是訓練內容，內容量龐大，我們紫陌訓練營內部一般的訓練順序為：按上述八大體系從前往後訓練，雖然後面幾個體系動作繁多、看起來又酷炫，但是套路核心動作其實都集中在前面的體系，無論是實戰花式，發力反彈換手等都是雙節棍的精髓，掌握了這部分內容，即使沒有酷炫花哨的動作點綴，套路也會看起來有血有肉；相反如果不懂發力不懂控棍，即使掌握了很多細碎的手法小招式，也會讓人覺得花裡胡哨，從而脫離了雙節棍的本質。

因此要打出雙節棍套路，需要有核心動作為基礎，編排套路需從大到小，先定走位進退，再定身法，最後定棍路和細節身法，這樣才是一個成熟的雙節棍套路。

當然題主既然問了如何打出雙節棍套路，說明處於雙節棍新手階段，可能遠沒有達到上述的編排動作要求。新手階段可以根據自己已經會的招式，整理出棍路，進而進行銜接，最簡單的比如蘇秦背劍換手、三角反彈，移花接木，理順棍路，都是非常容易進行銜接的。

不過新手階段最好的方式還是學習好的套路，好的套路都是富有經驗的雙節棍老師根據自己長期教學和訓練經驗編排和改良出來的，可以說練習一個好的套路可以大幅提升新手的雙節棍水平，達到事半功倍的效果。題主可以參考我們紫陌國風的一些經典套路，我們這裡也有各級別的帶位套路，方便每個層級的新手進行學習訓練，從而最有效的提高自己當下的雙節棍水平。

一、各種練習方法

雙節棍的練習方法有與其他運動相同的，也有個別不同的。共同的有準備運動、整理運動、柔軟運動、輔強運動等。

準備運動在作主運動之前，為其主運動做好機能上準備所做的與主運動相對應的各種練習。可針對雙節棍的技術特點，組編成套路。

(二)整理運動在做完雙節棍練習後，要做些放鬆的練習，儘快恢復，消除疲勞。

(三)柔軟運動一般以柔韌性體操為主。要因人而異。獨自作柔軟體操會有很好的效果

(四)輔強運動是要使身體較弱的部分或全身更加強妝的運動。臂、足、背肌、腹肌等有各種應輔強的部位。但大多數人全身的發育都比較均衡。因此，輔強運動不要針對某部分，而要作全身性的輔強。

但作輔強運動時負荷量不可過大，要循序漸進。其所挑選的練習要與雙節棍的技術特點、動作結構相結合，才能獲得輔強的真正效果。

二、基本練習方法

(一)揮舉(空間劈擊練習)

邊擊空間邊理解此動作的姿勢、身體移行法與擊打法‘熟練後，假設有對手、誠心做有魄力的練習。

(二)手持小棍(以此代替雙節棍)與穿護具的人為對手的練習

此練習可謂擊打練習中最佳的方法。因為最接近實戰。反覆練習，能學到雙節棍實際精華：如距離、機會、時機、氣棍體的一致性等。

(三)約束練習

約束練習是事先攻防雙方作某控制程度的練習。防守方要用心如何好好配合攻擊方擊打，而進攻方是作正確的擊打練習。在練習中，時常反思，經常檢討，用什麼招?為什麼?怎樣做?這樣理解其意之後才作練習。機械性的反覆只是身體的運動，不是雙節棍道。

(四)綜合練習

沒有事先的約束，施展隨機應變的機能練習稱為綜合練習。包括衝擊訓練、等格訓練、實戰訓練等。

衝擊訓練調躥

衝擊訓練是發現防守方有空隙就擊進，無空隙圈時即攻進，使其發生空圈再擊進，若被閃開或架佳，抓住變化再擊進，如此不休地激烈進行下去。它與約束練習的擊打練習相似，但稍有不同。約束練習是向預先已決定的部位或防守方躲閃方向的部位擊打的練習。由這個擊打練習升級為衝擊訓練，是較高深的練習法。此衝擊訓練是學習身體移行法、姿勢、判斷距離、尋找機會、揣摩對方心理等的最佳練習法。初學者要以軟多的時間用於擊打訓練和衝擊訓練。

衝擊訓練應注意的事項：

(1)攻擊時的姿勢正確。衝擊刀11練是最艱苦的練習之一。是消耗體力最大的練習，極易疲勞，貴在堅持．無論如何艱苦，也要正其姿勢攻擊假想之敵的身體要害部位。

(2)短時間出盡全力。衝擊訓練是短時間內一口氣出盡全力的較佳練習。不要時做時休。確感疲勞則停止，休息後再繼續練習。但為了鍛鍊其耐力，也做長時間的衝擊訓練

(3)施展各種技能。對應對方的變化，施展各種攻擊技能擊進去。要把每一次攻擊都成為有效的正確打擊。

2．等格訓練

等格訓練是雙節棍練習法中最普遍的訓練方法。等格訓練是兩人互相手持長短與雙節棍相等的輕便棍予，施展所有的技能。以全力相互攻擊、相互避開、相互招架的實戰訓練。可檢驗自已是否真正掌握了雙節棍技術。等格訓練是無上下之分的練習。

(I)練習時要以全力，不可鬆懈，越接近實戰越好。特別要注意攻勢和精神統一，施展技能時，要作完全正確地擊打。

(2)雙方都要抓住良機發揮最高水平作全力攻防的訓練。在實戰中獲得絕妙純熟的技能。

3、實戰訓練

(I)實戰訓練的最大特徵是在意識上制服敵人的決心，不能存在失敗之念。要以所學習掌握的技能來想對策，使盡各種方法，發現對方弱點，或造成對方發生破綻，施展自己得意的攻擊技能來作有效的打擊。

(2)在實戰訓練中應注意要保持平常的心理狀態。古人說：“兵法之心是平常之心，平常之心是兵法之心；兵法之身是平常之身，平常之身是兵法之身”。這句話，’可解釋為在實戰中保持平常的心理狀態是很困難又很必要的事情。

(3)要了解自己的優點與缺點。只有認識自己，瞭解對方，才能達到真正的“知己知彼百戰百勝”。

(4)留心距離。實戰中距離是非常重要的，不能讓對方取得適宜的醫離，而我取之距離適宜則對己有利。但起初是以遠距離對峙；待自己一切準備妥善後才進入打擊距離。

(5)不要拘泥攻擊姿勢或形態，要靈活運用。自由自在地與對方爭鬥。

(6)始終保持攻勢。始終保持攻擊的姿態來做徹底的爭鬥。“攻擊是最大的防禦”，這句話對二節棍道也是適用的。持續攻擊，以全力取勝才有真善美的棍境。知識、德行、體力合一時，二節棍才能在技術、精神上獲得完美的勝利。

4、特別訓練特別訓練是在某種特殊的條件下的訓練。例如：

(1)酷寒訓練。挑選一年中最寒冷的時期進行訓練，而且原則上要在早晨做。可以說是在最寒冷的時期選最寒冷的時間訓練。

酷寒訓練的最大目的是在惡劣條件之下修煉來錘燎自己的能力。

(2)酷暑訓練。酷暑訓練，要心情堅定，若把棍法技能的練習組編成套，即可獲得相當的效果。天氣炎熱，心情容易松馳，應該編排有計劃，以致訓練不至盲目和失掉興趣。酷訓練中容易害病。常有發熱、失神、抽筋、腹瀉等情況發生，其原因大多是計劃不周、睡眠不足、暴飲暴食、營養失調等。因此要更加註意休息、營養。

(3)觀摩訓練。觀摩訓練是參觀人家的雙節棍技法來學習之意。觀摩不是隻限於雙節棍。已有較高的觀摩能力之後，要常看其他的藝術、技藝方面的圖書，然後改進自己不足的地方。

雙節棍的動作有舞花、繚棍、轉棍、拋棍。套路可以自己編。

雙節棍其實不是國家法定的套路，所以它沒有嚴格的規定，只要你想練習，只要你能夠把格鬥的攻防動作意境表現出來，你就可以進行編排套路，一般來說，套路的編排可以有動態的，有靜態的，有快的，有慢的，有進，有退，總之你要把格鬥的意境表現出來，就好像你一個人拿著雙節棍跟千軍萬馬對抗，你要表現出英雄的氣概就可以了。