放心吧！女生由於生理結構原因，是很難弄長肌肉的，何況你做個仰臥起坐九能長肌肉，那麼多的增肌粉，蛋白粉等等等等的補充劑就不用賣那麼火爆了。
頂多是把原來就有的平滑肌練的更結實一點而已。但是如果有一點點肌肉話，其實更好看更性感呢！不信你看袁姍姍是不是，有沒有很好看呢？
所以完全不用擔心長肌肉。但是我想說的是，仰臥起坐一定要做對，做不對很容易腰出問題。
仰臥起坐正確做法
1.運動前要先熱身。
2.起始姿勢：平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
3.動作過程：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，身體實際上不會上抬很高。
4.呼吸方法：向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。
5.注意要點：向前捲縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌儘量收縮。
6.雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩定身體，因為這樣會降低腹肌的訓練效果。
7.腹部：注意體會腹肌收縮的感覺。在整個動作過程中保持腹肌的持續收縮，這樣可以鍛鍊橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強健的橫腹肌能幫助你獲得腹部緊收的外形。
其實我想說的更重要的一點是，減肥沒區域性減肥的。
有的人說明天都做上百個仰臥起坐，已經做了好幾個星期了，可是大肚子一點都沒有見笑，為什麼呢？
因為區域性減肥幾乎是不可能的。當你的身體在消耗能量的時候，能量（脂肪）來自遍佈全身的脂類物質，並不是由某一個部位的儲存脂肪來提供能量的。
仰臥起坐是對增強腹部肌肉很好的運動，但是不能使區域性脂肪有效地消失。
其實減肥只要使運動消耗的熱量大於從食物中攝取的熱量就行了。
要想減少區域性脂肪，必須在全身鍛鍊的基礎上，再進行區域性運動，才會達到良好的效果，並且還要注意控制飲食。
就是一定要做到飲食減肥原則：高蛋白，高纖維，低油脂低熱量就可以了。
放心吧！女生由於生理結構原因，是很難弄長肌肉的，何況你做個仰臥起坐九能長肌肉，那麼多的增肌粉，蛋白粉等等等等的補充劑就不用賣那麼火爆了。
頂多是把原來就有的平滑肌練的更結實一點而已。但是如果有一點點肌肉話，其實更好看更性感呢！不信你看袁姍姍是不是，有沒有很好看呢？
所以完全不用擔心長肌肉。但是我想說的是，仰臥起坐一定要做對，做不對很容易腰出問題。
仰臥起坐正確做法
1.運動前要先熱身。
2.起始姿勢：平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
3.動作過程：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，身體實際上不會上抬很高。
4.呼吸方法：向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。
5.注意要點：向前捲縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌儘量收縮。
6.雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩定身體，因為這樣會降低腹肌的訓練效果。
7.腹部：注意體會腹肌收縮的感覺。在整個動作過程中保持腹肌的持續收縮，這樣可以鍛鍊橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強健的橫腹肌能幫助你獲得腹部緊收的外形。
其實我想說的更重要的一點是，減肥沒區域性減肥的。
有的人說明天都做上百個仰臥起坐，已經做了好幾個星期了，可是大肚子一點都沒有見笑，為什麼呢？
因為區域性減肥幾乎是不可能的。當你的身體在消耗能量的時候，能量（脂肪）來自遍佈全身的脂類物質，並不是由某一個部位的儲存脂肪來提供能量的。
仰臥起坐是對增強腹部肌肉很好的運動，但是不能使區域性脂肪有效地消失。
其實減肥只要使運動消耗的熱量大於從食物中攝取的熱量就行了。
要想減少區域性脂肪，必須在全身鍛鍊的基礎上，再進行區域性運動，才會達到良好的效果，並且還要注意控制飲食。
就是一定要做到飲食減肥原則：高蛋白，高纖維，低油脂低熱量就可以了。