謝邀請！個人認為～要根據年齡和身體的具體情形決定運動時間 年輕人 身體條件好 時間允許的情況下 每天（或隔日）活動時間不應少於一個半到兩個小時的運動時間（最好是有氧和無氧相結合） 判斷是否達到“鍛鍊”目標的標準是:身體出汗 心跳在200～220/分鐘即可 中老年人的運動要強調身體條件選擇適合自己的活動專案 切忌盲目攀比！即便身體基礎好 也要看休息 飲食 特別是血壓狀況確定活動的內容和時間

朋友你好，週末愉快。很榮幸看到你的提問。首先十分感謝你提出了這麼一個具有代表性和普片性的問題。

“每天運動多少時間為好？”生命在於運動，運動對個人身體健康，疾病的預防，體質的增強等都具有十分重要的意義。運動積極作用是顯而易見的，但是需要明白的是任何運動都要講究一個“量”，運動時長也是一樣，要適合自己。

我們大多數人的運動，不管你是為了減肥還是養生，還是增強體質，培養習慣，或者是參加比賽，歸根結底都可以理解為為了健身。

健身或者說養身是一個永恆的話題。運動作為健身的有效方法，是人們經常採用的專案。就以跑步為例，只要有過跑步經驗的人，每次運動30分鐘左右是完全可以的。到時對於沒有任何的跑步經歷的人而言，一下子要跑上30分鐘是不太現實，也是不可取的。

從上面的這點我們就可以看出，運動的時長不是一個固定不變的值，而是要根據每個人的自身情況而定。對於那些剛練習跑步的人來說由於肺活量不足，腿部力量不夠等因素就不要強求每次運動太長時間，最開始就算是隻能跑上10分鐘也是不錯了。需要有規律，有步驟，有計劃的去練習，一定會慢慢進步。切不可急於求成，不然會產生不良後果。

如果我們只是為了健身，那麼每次運動時長在35分鐘左右就已經足夠。如果自己結束以後自己覺得量有些少，那麼可以適當的增加到50分鐘左右。個人建議不要超過一個小時。

關於每天運動時間的問題，美國在2008年曾經發布過一個美國國民體育指南，其中建議成年人每週進行中等強度的運動不少於150分鐘，也就是每天大約30分鐘；或者每週進行高強度的運動不少於75分鐘，也就是每天大約15分鐘。

中國，在2011年，也曾經發布過一個《中國成人身體活動指南（試行版）》，其中建議每天的活動大約在6000-10000步的程度，並且建議，日常活動安排遵循“少靜多動”的原則。

2016年，中國發布《中國居民膳食指南（2016）》，其中也建議每天身體活動最好在6000步以上，每週至少進行5天中等強度的身體活動，累計在150分鐘以上，也就是平均每天大約30分鐘左右。

但是，這些指南都是隻建議了一個最小量，沒有說最大量，所以不太好判斷最佳的時長應該是多少。

臺灣人做的一項大規模的人群研究，發表在著名的柳葉刀雜誌上，它的研究結果顯示，每天運動15分鐘，就可以使整體的死亡率下降14%，使癌症、心血管疾病、糖尿病等很多疾病的發病風險下降，使預期壽命延長3年。

在每天15分鐘的基礎上，每天多增加15分鐘的運動，可以額外降低死亡風險4%，降低癌症的風險1%。

但是當每天的運動時間為100分鐘的時候，再延長每天的運動時間，死亡風險和癌症等疾病的風險都不再降低。

也就是說每天100分鐘的運動時間，是健康受益最大化的時間。

工作和學習一旦忙碌起來就完全擠不出時間來鍛鍊身體了，疲勞乏力，脂肪堆積這些問題要怎麼解決呢？運動的要求並沒有那麼嚴格，也不是時間夠了運動就會有效果。運動就是消耗能量的過程，只有身體中脂肪確實被消耗了，運動才有效果。今天帶給你的體式，每次只需要花上20分鐘的時間練習，就能讓身體中的脂肪持續消耗一整天！

1.單腿脊柱前屈伸展

首先保持直立的狀態，然後進行前屈伸展，呼吸調整平穩之後再將左腳緩慢向後抬起。這個體式要求雙腿夾角是180度，難度較高，建議貼牆練習。練習的時候可以藉助的牆壁的作用，逐漸拉近和牆壁的距離。練習的時候要將腹部和腿部儘量緊貼，這樣腰腹部的肌肉才能夠充分的拉伸。

2.展臂式

以站立的體式開始，雙臂帶領身體向後拉伸，拉伸到一個不能再拉伸的角度為止。這個體式同樣可以藉助牆壁的作用，雙手抵住牆壁，這樣就可以讓上肢身體和下肢保持九十度的夾角了，收緊腹部，腳尖撐地，基本上前側的肌肉都處於拉伸的狀態，拉昇之後就是肌肉的消耗了，脂肪被消耗之後就沒有贅肉的存在啦！

3.蠍子式

倒立的體式都是強度很大的體式，對身體各方面的要求都較高。首先倒立的時候重心不易掌握，腰腹部的力量不夠就不能夠控制四肢的動作。初次練習是需要有輔助工具的，想要獨自練習的小夥伴一定要注意安全，保護好腰部，腰部是很容易被扭傷的哦！

想讓身體內的脂肪持續消耗一整天，那麼練習的這20分鐘內，需要將各個身體部位都帶動起來，強度也要達到一定的要求才會有效果。因此以上的這幾個體式難度都稍微較大，初次練習的美人們一定要從基礎的體式開始練起哦！熟悉之後每天花上20分鐘，讓身體持續的消耗就很輕鬆啦！