不建議買增肌粉。增肌粉就是蛋白粉里加入了大量的碳水化合物！不如 就買乳清蛋白粉。然後自己多吃點碳水就好了 燕麥片 全麥麵包什麼的都行！沒必要花那錢！不是專業人士沒必要精細測量要輸入幾克碳水什麼的。大重量訓練後多吃點碳水別控制就好！一般訓練強度中碳水。休息日的時候零碳水！

增肌粉本身就是蛋白質+碳水化合物組成的，它們的比例是固定的。

至於你說訓練後幾比幾的比例更合適，對於健身愛好者人群來說的話，不存在這樣的固定比例，更需要宏觀的看你一整天的營養攝入，包括你訓練後的一餐也應該計算在你一整天的整體營養比例中，包括飲食營養如果攝入足夠的話，這類膳食補充劑（蛋白粉、增肌粉）都不用額外攝入。

很多人標榜的所謂訓練後黃金期的補充補劑的說法本身就缺乏科學依據，有些實驗支援也是針對專業運動員（非健美類）的，活動量與運動量和普通健身愛好者差異巨大，包括我個人在訓練後喝補劑的次數一年也屈指可數，喝的原因也都是不想吃飯或者圖個方便。

然後說下比例和增肌粉

一般來說增肌粉主要成分就是在蛋白質的基礎上增加了碳水化合物原料以及脂肪，目前市面上的增肌粉大致上分為這幾類

蛋白質和碳水化合物比例1:1 的，這種比較少見，很多代餐粉也類似這樣的比例，不同的是膳食纖維含量也比較高，代餐粉也只是商品名，沒有固定的比例可言，一般在有蛋白質的基礎上增加其他營養素的固體飲料衝飲都可以給自己起名叫代餐粉。

蛋白質：碳水化合物 1:2 1:4

一般1:4的一份攝入量按照營養成分表來說已經巨大，整個粉差不多有300克或者更多，平常一個5磅包裝的只能吃個位數的次數，所以這類產品一般都是大袋包裝，價格低廉，價格低的主要因素是碳水化合物的原料來源本身就便宜，1:2比例的一般都是桶裝，一般可以吃24次左右。

以上幾種都沒有提及脂肪的比例，因為很多增肌粉脂肪的比例不是很高，一般只有蛋白質的幾分之一，但是有些增肌粉碳水化合物含量略低，脂肪含量略高，不管哪種比例，只要寫著MASS或者國內成為“增肌粉”的，基本上都是以熱量高為主，這樣產品存在的意義除了方便，我實在想不出其他理由。